Rutina de fuerza con botellas de agua

Los materiales caseros y cotidianos pueden ofrecernos un plus de versatilidad y diversión a nuestro entrenamiento, no dejes pasar la oportunidad de utilizarlos para entrenar.
Raúl Notario -
Rutina de fuerza con botellas de agua
Las botellas, además de para beber, pueden ayudarte a mantenerte en forma
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

Seguro que con la llegada del verano eres de esas personas que lleva siempre una botellita de agua consigo misma para poder refrescarte en cualquier momento, pero probablemente jamás habías pensado en este objeto como una herramienta para entrenar y ponerte en forma. Los materiales caseros y cotidianos pueden ofrecernos un plus de versatilidad y diversión a nuestro entrenamiento. Presentan varias ventajas respecto a las clásicas máquinas y accesorios de gimnasio.

  1. Son de fácil acceso y podemos encontrarlos en casi cualquier hogar.

  2. Su versatilidad nos abre un mundo nuevo de posibilidades y despierta nuestro ingenio para lograr nuestros objetivos.

  3. Por último, en el caso de las botellas de agua, si después de entrenar tienes sed, no habrá problema para refrescarte.

En el actual número de la revista Sportlife tenéis a vuestra disposición una completa guía con más de 100 ejercicios utilizando materiales como las botellas de agua, una simple silla, vuestro propio peso, una pared y un par de trapos. No esperéis más para ir a por ella al kiosco y descubrir además los muchos trucos y consejos que os facilitamos en ella para aprender a calentar bien, cuidar la alimentación de forma saludable, llevar a cabo las mejores rutinas para mejorar nuestro descanso y un largo etcétera. Hoy os presento 4 ejercicios con botellas para que comencéis a disfrutar del entrenamiento.

LA ESFINGE

En este ejercicio es muy importante activar la musculatura de la cintura escapular y mantener las botellas unidas para que las manos y antebrazos se mantengan en la misma línea de brazos y hombros. Intenta mantener la espalda recta y realizar el movimiento de forma simultánea. Haz 3 series de 5 a 10 repeticiones.

Rutina de fuerza con botellas de agua

Rutina de fuerza con botellas de agua

Rutina de fuerza con botellas de agua

Rutina de fuerza con botellas de agua

ESCALADORES

Realizar escaladores con las manos en una superficie inestable y rodante pondrá a prueba la musculatura de todo el core. Vas a necesitar una buena coordinación y conservar el equilibrio. Además, observa que los brazos se flexionan ligeramente en cada movimiento de rodilla. Evita rotar la cadera cuando muevas las rodillas.

Rutina de fuerza con botellas de agua

Rutina de fuerza con botellas de agua

Flexión con salto

En este caso la botella nos sirve de referencia de cara a realizar este ejercicio con carácter de alta intensidad. Realiza la flexión y agrúpate colocando los pies junto a las manos para desde ahí, saltar de forma explosiva al otro lado de las botellas y así continuar el ejercicio.

Rutina de fuerza con botellas de agua

Rutina de fuerza con botellas de agua

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Rutina de fuerza con botellas de agua

Elevación de piernas salvando obstáculo

Este ejercicio repercute de un modo más específico sobre la región inferior del abdomen pero el abdomen es un único grupo muscular. La nomenclatura responde a necesidades de diferenciación. Haz 3 series de 10 repeticiones a cada lado.

Rutina de fuerza con botellas de agua

Rutina de fuerza con botellas de agua

Quiero agradecer a AUARA, el agua con valores, que destina el 100% de sus dividendos a llevar agua potable allí donde no la tienen, la cesión de estas dos botellas con las que hemos realizado las fotos de este artículo. AUARA

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