Cómo mejorar mi capacidad aeróbica

¡Qué capacidad! ¡Cómo aguantan! Es envidiable ver correr a un maratoniano y comprobar cómo lleva una respiración acompasada y un ritmo constante sin inmutarse o al menos sin que lo parezca porque su trabajo les ha costado llegar a esos niveles de rendimiento. Horas y horas de entrenamiento. Si quieres mejorar tu rendimiento atent@ a las siguientes líneas.
Raúl Notario -
Cómo mejorar mi capacidad aeróbica
Cómo mejorar mi capacidad aeróbica
Uno al día
Uno al día (blog de Raúl Notario)

“La mejor versión de ti mismo está por llegar. Déjate de excusas y olvida tus límites…si quieres PUEDES.“

¡Qué capacidad! ¡Cómo aguantan! Es envidiable ver correr a un maratoniano y comprobar cómo lleva una respiración acompasada y un ritmo constante sin inmutarse o al menos sin que lo parezca porque su trabajo les ha costado llegar a esos niveles de rendimiento. Horas y horas de entrenamiento. Si quieres mejorar tu rendimiento atent@ a las siguientes líneas.



 

La capacidad aeróbica es imprescindible para un adecuado rendimiento deportivo y para la salud. El entrenamiento de la resistencia es el resultado de una mezcla de esfuerzos que influyen sobre el VO2max, el umbral anaeróbico y la eficiencia energética. Pero, ¿qué son estos términos?

En cuanto al consumo de VO2max tenemos que saber que cuando estamos realizando un esfuerzo y llega un punto en el que a pesar de subir el ritmo el consumo de oxígeno no aumenta, en este momento, habremos llegado a nuestro VO2max.

El umbral anaeróbico es la intensidad expresada en tanto por ciento del VO2max a partir de la cual, para poder mantener el ritmo necesitaremos aportación de los procesos glucolíticos, pero no confundáis esto con ejercicios de tipo anaeróbico. El umbral anaeróbico se da cuando una persona realiza ejercicio aumentando la intensidad y llega un punto en el que la fatiga aumenta de forma muy considerable.

La eficiencia energética es la relación que existe entre el resultado de la actividad y el gasto sufrido para conseguirlo. Representa la habilidad de gastar menos energía en actividades de larga duración.

Ahora que sabemos los aspectos determinantes en los deportes de resistencia vamos a comprobar los métodos de entrenamiento que mejoran estos factores:


  • Si queremos mejorar nuestro nivel de VO2max y nuestro umbral anaeróbico prueba realizando este entrenamiento.  Consiste en correr durante unos 30´a 60´a una intensidad de entre 140 y 190 pulsaciones por minuto entre el 60 y el 90% del VO2max.

  • Otra forma de lograr los mismos objetivos es esta: realizar series, por ejemplo 3 x 4, de carrera al 90 % de nuestra capacidad durante unos 20 o 30 segundos con descanso entre series de 10´de carrera a una intensidad de 120 pulsaciones por minuto aproximadamente.

  • En cuanto a la eficiencia energética, las sesiones de técnica de carrera son muy efectivas a la hora de mejorar nuestro gasto energético en los desplazamientos de larga duración. Además, la flexibilidad también aporta efectos positivos en este aspecto.


correr

Espero que os hayan sido útiles estos consejos. Ánimo con vuestros entrenamientos sportlifer@s,


 

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