El entrenamiento de la región abdominal siempre ha generado gran controversia entre los profesionales dedicados a la actividad física y el deporte. ¿Debemos o no debemos hacer abdominales? ¿Sirven para reducir cintura? ¿Son buenos todos los abdominales? ¿Debemos dejar de realizar abdominales tal y como los conocemos? La simple palabra “abdominales" genera en internet alrededor de ¡15 millones de resultados! Sin embargo, aún hoy sigue vigente un desconocimiento generalizado sobre su empleo, utilidad y beneficios.
La utilización de ejercicios abdominales se lleva realizando durante décadas. Esto no quiere decir que estos ejercicios sean buenos o malos, de hecho en su justa medida y con una aplicación adecuada pocos ejercicios son “malos". En el caso de los abdominales, su empleo es algo “heredado y tradicional" en el mundo del fitness, algo que en muchas ocasiones conduce a errores.
Si nuestro objetivo es reducir cintura y evitar lesiones, debemos suprimir de nuestras rutinas los crunh o encogimientos en los que la columna se curva para elevar el tronco, aproximándolo al tren inferior desde una posición yacente.
¿Por qué debemos centrarnos en el trabajo de oblicuos y transversos?
Si nos fijamos, la dirección de las fibras de estas regiones “envuelven" todo el abdomen, ejerciendo su función de “faja natural". De hecho, los movimientos que provocan estos músculos orientan en gran medida el trabajo que debemos realizar.
Hoy os propongo 3 ejercicios destinados a reforzar esos músculos que podrás hacerlos sin problemas ni perjuicios, todo lo contrario.
¿Empezamos?
Elevación lateral de piernas
En este ejercicio no debes flexionar el tronco, vamos a beneficiarnos de la posición en la que nos encontramos para elevar las piernas (juntas) y activar la musculatura de la región oblicua y transversa. Realiza 3 series de 15 repeticiones a cada lado para completar el ejercicio.
Oscilaciones laterales en plancha
Vamos a sumar a una plancha prono sobre las manos una rotación de cadera, dirigida hacia el suelo. Si te fijas, antes de llegar a contactar con el suelo debes frenar esa inercia y la fuerza necesaria para hacerlo depende del core (glúteos, abdomen y lumbares) y en especial de la región transversa y oblicua.
Recuerda rotar los tobillos para acompasar el movimiento. Haz 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
Tijeras en suspensión
Este gesto isométrico con el TRX pondrá a prueba la fuerza de tus oblicuos y transversos. Solo debes mantener la posición durante unos 15 segundos y a continuación cambiar de lado. Haz esto 3 veces y habrás completado el ejercicio.
Como siempre, espero que mis consejos os hayan resultado de utilidad y os deseo un feliz fin de semana deportivo a tod@s Sportlifer@s.
3 ejercicios que debes hacer para reducir cintura
El entrenamiento de la región abdominal siempre ha generado gran controversia entre los profesionales dedicados a la actividad física y el deporte. ¿Debemos o no debemos hacer abdominales? ¿Sirven para reducir cintura? ¿Son buenos todos los abdominales? ¿Debemos dejar de realizar abdominales tal y como los conocemos? La simple palabra “abdominales" genera en internet alrededor de ¡15 millones de resultados! Sin embargo, aún hoy sigue vigente un desconocimiento generalizado sobre su empleo, utilidad y beneficios.
