A la hora de quemar grasas, la natación está en el top de las tablas de quema de calorias por minuto, en 1 hora de natación a crol puedes llegar a quemar entre 400 y casi 1000 calorías, según tu peso y velocidad al nadar:
Si tu técnica es muy buena y llevas mucho tiempo nadando, notarás que los entrenamientos en los que deslizas sobre el agua apenas sin esfuerzo, ya no te cuestan, y no quemas tantas calorías.
A la hora de adelgazar y quemar grasas en la piscina, tienes que cambiar los entrenamientos, empezar a hacer cambios de ritmo y de estilo para conseguir aumentar la quema de calorías.
Entrenamiento quema-grasas de natación de 30 minutos
Prueba a hacer el siguiente ejercicio de natación:
- Calienta a crol y espalda durante 10 minutos.
- Nada 4 largos a crol, con solo 15 segundos de descanso después de cada largo.
- A continuación, nada alternando espalda y crol durante 8 largos, intentando completarlos en unos 4 minutos.
- Nada los siguientes 4 largos de piernas de crol o mariposa con una tabla de natación, en 1 minuto por largo.
- Después de usar la tabla, nada solo brazos de crol o mariposa con pullbuoy durante 2 minutos.
- A continuación, alterna crol y espalda durante 8 largos, completándolos en 4 minutos.
- Termina con la mejor versión de ti con 2 largos de tu estilo favorito, completados en 1 minuto.
- Haz 10 largos suaves a crol o a espalda para estirar y relajar.
Si combinas días de entrenamiento HIIT, corto e intenso, con LIISS, de larga duración y este entrenamiento quema-grasas, lograrás ponerte en forma, perder peso en forma de grasa y ganar músculo y mejorar tus resultados en la piscina.