Aunque muchas personas engordan en verano al dejar de hacer ejercicio y comer más libremente, pero adelgazar en verano puede ser más fácil gracias al clima cálido y la mayor disponibilidad de frutas y verduras frescas.
¿Cómo se puede adelgazar en verano?
Aquí tienes algunos consejos quete pueden ayudar:
1/ Mantente hidratado
- Bebe agua: Mantén tu cuerpo hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día, lo que también puede ayudar a controlar el apetito.
- Infusiones frías y agua con limón: Estas bebidas pueden refrescarte y ayudar a evitar las calorías de bebidas azucaradas.
2/ Come alimentos frescos y ligeros
- Frutas y verduras: Aprovecha la abundancia de frutas y verduras frescas, que son bajas en calorías y ricas en nutrientes.
- Ensaladas y sopas Frías: Opta por ensaladas, gazpachos y otras comidas ligeras que te mantendrán saciado sin muchas calorías.
3/ Haz ejercicio al aire libre
Agenda actividades al aire libre, aprovecha el buen tiempo para caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en la playa.
Si hace mucho calor, entrena por la mañana o noche, evitado el calor del mediodía y aprovecha la luz solar para aumentar la producción de vitamina D y testosterona para ganar masa muscular.
4/ Controla las porciones
Comidas más pequeñas y frecuentes, con raciones más pequeñas varias veces al día para mantener el metabolismo activo y evitar comer en exceso.
5/ Evita alimentos altos en calorías
Modera los helados y refrescos. Sustitúyelos por opciones más saludables como frutas frescas o batidos naturales sin azúcar.
6/ Duerme Bien
Descansa lo suficiente. El calor puede afectar el sueño, lo que a su vez puede influir en el apetito y el metabolismo. Asegúrate de descansar lo suficiente en las horas nocturnas para favorecer la producción de melatonina, que no sólo favorece el descanso, también te ayuda a adelgazar..
7/ Mantén la actividad en el día a día
Aprovecha las vacaciones para hacer actividades físicas diferentes, como natación en el mar, buceo, ciclismo, patinaje, senderismo o deportes de equipo.
8/ Opta por cocción saludable
Cocina ligera, evita fritos y opta por cocción al vapor, a la parrilla o al horno, que son métodos más saludables y bajos en calorías.
Siguiendo estos consejos, puedes adelgazar de manera saludable y sostenible durante el verano, disfrutando al mismo tiempo del clima y de los alimentos frescos de la temporada.
