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A la hora de comer, las personas deportistas solemos ser muy rutinarias con nuestros planes y platos y no salimos de las recetas de siempre, cuando una alimentación saludable debe ser variada para ser equilibrada y completa y ajustarse a las necesidades de una persona activa.
Pollo con arroz y verduras
- Filete de pollo a la plancha con taza de arroz integral y 150 g de verduras asadas con aceite AOVE
- Aporta proteína magra, fibra, zinc, magnesio, selenio, betacarotenos y vitaminas C, B6 y B3
Ensalada de quinoa con garbanzos y aguacate
- Ensalada de 120 g de quinoa cocida con 80 g de garbanzos, ½ tomate, ½ pepino, un puñado de rúcula, una cucharada de tahini, zumo de limón, sal y aceite AOVE
- Opción vegetal rica en proteína completa, hierro, calcio, fósforo, magnesio, vitamina C, ácido fólico y grasas saludables
Pasta con atún, tomate y maíz
- Ensalada de 60 g de pasta integral con lata de atún natural, una taza de espinacas frescas, ajo, limón y aceite de oliva AOVE
- Aporta carbohidratos de calidad, proteína y ácidos grasos omega-3, vitaminas B3, B12 y E, ácido fólico, hierro, magnesio, fósforo, selenio y polifenoles