Una hora a la semana de ejercicio hace mucho más por tu salud de lo que crees
A veces nos quejamos de que no podemos ir más que una vez por semana al gimnasio, y que para una hora mejor no hacer nada.
Y sí, es verdad que entrenando una hora a la semana no debemos plantearnos correr una carrera de 10 km, y menos retos más importantes como un triatlón o un maratón, pero no debemos subestimar los beneficios de dedicar algo de tiempo al ejercicio, aunque sea una hora a la semana, a la hora de cuidar nuestra salud y alejarnos de las enfermedades.
Hasta ahora se recomendaba hacer una hora de deporte al día, pero los expertos se dieron cuenta de que pocas personas podían conseguir ese tiempo, lo que hacía que por un lado ni lo intentaran y por otro, lo intentaran pero se sintieran frustrados por no conseguir los 60 minutos y abandonaran.
Por ello, últimamente hemos visto bajar la recomendación de hacer ejercicio a 20 minutos e incluso 10 minutos al día, andando, subiendo escaleras, con un circuito en el salón de casa, pedaleando hasta el trabajo, etc. Y ha sido un acierto, pues hemos conseguido que más personas empiecen a hacer deporte, y poco a poco vayan aumentando el tiempo e intensidad según mejora su forma física y aumentan las ganas de disfrutar haciendo deporte.
Pues todavía se puede reducir más el tiempo de ejercico y obtener beneficios para la salud. Lo último es conseguir una hora de ejercicio a la semana. Según un estudio internacional publicado en Mayo Clinic Proceedings:
Hacer tan solo una hora de ejercicios de resistencia como bici o correr en el gimnasio una vez por semana, disminuye el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
El trabajo se hizo con los datos de 7.418 hombres y mujeres de mediana edad sanos, y después de un seguimiento de casi 30 años.
El 15% había desarrollado síndrome metabólico, pero los que habían hecho una o menos de una hora a la semana de ejercicio de resistencia como correr o pedalear tenían un 29% menos de riesgo de desarrollar síndrome metabólico.
Como es lógico, la protección era mayor si se hacían dos sesiones de ejercicio de resistencia de tan solo 30 minutos a la semana.
Y si se combinaban ejercicios aeróbicos y de resistencia, los beneficios eran mucho mayores a la hora de reducir la aparición de síntomas asociados al síndrome metabólico como problemas cardiovasculares, sobrepeso, hipertensión y azúcar elevado en sangre.
Siempre es mejor hacer algo que no hacer nada, y por muy ocupada y complicada que sea tu vida ¿no puedes dedicar una hora de ejercicio a la semana? Seguro que sí, así que piensa que deporte es el que más te apetece hacer, saca las zapatillas y la ropa de deporte del fondo del armario y haz un recordatorio en la agenda de tu móvil para reforzar tu voluntad, o llama a algún amigo o amiga deportista para quedar y entrenar juntos, quizás salir a correr sea lo más duro, pero puedes ir en bici, jugar un partido de pádel o de fútbol, o simplemente andar rápido. Todo vale a la hora de hacer ejercicio y ganar salud.
