Me gustaría ayudaros un poco a pasar esta más que necesaria cuarentena para frenar al Covid-19, y que no siga campando a sus anchas. Antes de nada deciros que, hoy se cumple mi día número 7 padeciendo el virus, pues desgraciadamente lo cogí y no se dónde pero lo pillé, ¡vosotros intentad tener más precaución que la que tuve yo!
He tenido la suerte, de ser una persona deportista más o menos joven, que se cuida y sin problemas de salud, y aún así el virus me dejó K.0.
Tuve fiebre, dolor de cabeza casi constante, pocas ganas de comer, mocos, tos y un malestar general continuo; había días mejores y otros peores, pero el virus me dejó como si fuera un chicle, así que por favor, contribuyamos a frenar su avance ¡como sea!
Lo más importante es que no salgamos de casa, ¡así de sencillo!, y como me decía ayer uno de mis pupilos que es guardia civil y que ha vivido situaciones mucho más angustiosas como la de vivir de primera mano la guerra de los Balcanes durante varias semanas: «Tiene narices que nos pidan que nos quedemos en casa rascándonos los huevos y no seamos capaces de cumplirlo»
A continuación os voy a dar varias pautas:
1- Suplementación para subir las defensas
2- Infografía sobre los virus
3- El desentrenamiento
4- Rutinas y circuitos de ejercicios "intelligent-es"
5- Reflexión piscológica para superar momentos malos
1- SUPLEMENTACIÓN
Puedes descargarlo en pdf aquí: Suplementación para SISTEMA INMUNITARIO
2- INFOGRAFÍA
Es de la revista Sport Life de hace un tiempo y me parece muy adecuada para entender el funcionamiento de los virus y bacterias en nuestro cuerpo, y aunque no aparece el Covid-19, resulta interesante.
3- EL DESENTRENAMIENTO
Me gustaría que leyerais la siguiente entrada que publiqué sobre la pérdida de forma al dejar de entrenar y que viene muy bien al respecto de la situación que nos encontramos: EL ESFUERZO PREVIO AL DESENTRENAMIENTO NO HABRÁ SIDO EN VANO
4- RUTINAS PRÁCTICAS DE EJERCICIOS PARA HACER EN CASA
Dejaros claro que, hacer horas y horas en el rodillo o bici estática, no tiene ningún sentido, pues lo ideal en estos días de cuarentena, será trabajar con algo más de intensidad y mucho menos volumen, tratando de fortalecer y compensar muscularmente con rutinas con ejercicios "intelligent-es", así que ¡vamos a ello!
4.1- 3 rutinas de abdominales para hacer por ejemplo lunes, miércoles y viernes dependiendo de cual sea tu nivel:
4.2- 2 rutinas de fortalecimiento muscular para hacer en casa a lo largo de una semana o 10 días, ¡tú eliges!:
>> Rutina de tonificación de una semana para hacer en casa
>> Entrenamiento 10 para hacer en casa
4.3- 2 circuitos de trabajo de cadenas cinéticas en flexión y extensión para hacer con mobiliario casero:
>> Trabajo cadenas cinéticas de EXTENSION muscular
>> Trabajo cadenas cinéticas de FLEXION muscular
4.4- 2 circuitos sencillos de trabajo muscular si tienes una barra o mancuernas en casa:
>> Trabajo exprés de gimnasio quemagrasas
>> Circuito intelligent 4 x 20
4.5- 2 rutinas de estiramientos para cuando acabes tus rutinas de ejercicios:
>> Tabla ESTIRAMIENTOS (tren superior)
>> Tabla de ESTIRAMIENTOS (completa tren inferior)
5- CONSEJO MENTAL ANTE LAS ADVERSIDADES
Con vistas a restarle un poco de hierro a la situación que estamos viviendo os dejo una fábula que seguro os ayuda a superar la angustia que podáis tener, y que espero compartáis entre vuestros conocidos para ayudarlos un poco
Lee aquí La leyenda del anillo del rey.
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