La influencia de la humedad y la temperatura sobre el rendimiento en maratón

Nadie pone en duda de que cuanto más suban los dígitos del termómetro peor será nuestro rendimiento deportivo, sobre todo en pruebas de resistencia.
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La influencia de la humedad y la temperatura sobre el rendimiento en maratón
Entrenamiento inteligente
Entrenamiento inteligente (blog de Miguel Ángel Rabanal)

“El entrenamiento sin inteligencia no sirva para nada. ¡¡Sé inteligente y entrena lo mínimo necesario para rendir lo máximo posible!!“

Nadie pone en duda de que cuanto más suban los dígitos del termómetro peor será nuestro rendimiento deportivo, sobre todo en pruebas de resistencia.

Mi interés al respecto surgió cuando hace exactamente dos años logré terminar la Maratón de Toral de los Vados, una de las más antiguas de España, pero que en esa edición se celebró a principios del verano en una de las zonas más calurosas y húmedas de la provincia de León (El Bierzo). La humedad ese día superaba el 70% y la salida era a las seis de la tarde con unos 25 grados, algo que aumentó  considerablemente la dureza del maratón al tener una temperatura aparente de casi 30 grados. A pesar de que parecía una locura correr en esas circunstancias, la verdad es que me motivaba superar dicho reto de correr mi doceava maratón en unas condiciones un poco diferentes, algo que me haría olvidar los ritmos y tiempos de carrera, aunque finalmente tuve la suerte de ganar y registrar un buen tiempo de 2 horas y 32 minutos, seguramente porque mi fisiología se adapta muy bien al calor, pero ¿qué consecuencias tiene realmente para el organismo correr con más calor? ¿Podría haber hecho mucha mejor marca en condiciones de menos calor?

Indudablemente, el rendimiento mermará considerablemente a medida que aumenta la temperatura aparente la cual relaciona la temperatura real con la humedad.

En la siguiente tabla se puede observar muy bien la temperatura aparente en base a combinar la temperatura marcada por el termómetro y la humedad ambiental.










































































































TEMPERATURAS APARENTES
Humedad 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Temperatura real 20 17 18 19 20 20 21 21 22 22 23 23
23 20 21 22 23 24 25 25 26 26 27 28
26 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33
29 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36
32 28 29 30 33 34 36 38 40 42 45 50
35 31 33 35 37 40 42 45 48 50 55 60


 

La posible interacción entre el incremento de la temperatura real y la disminución de las marcas conseguidas, me llevó a estudiar y analizar (dada la escasa bibliografía al respecto), los resultados de muchos de mis pupilos en distintas competiciones y con distintas temperaturas y humedades, consiguiendo recopilar muchos datos que me han permitido crear una tabla de conversión de marcas aproximada dependiendo de la temperatura, la cual nos puede ser muy útil, si bien hay que destacar que cuanto peor es el nivel del corredor, las fluctuaciones son mayores, y por eso solo sería de aplicación a corredores consolidados de nivel medio-alto.

 

TABLA DE CONVERSIÓN PARA MARATÓN (elaboración propia):

 
























































































Mejor ritmo posible Temperatura aparente:
10º 15º 20º 25º 30º 35º
6,00´´/km +2´´/km +7´´/km +11´´/km +16´´/km +22´´/km +28´´/km
5,40´´/km +2´´/km +6´´/km +10´´/km +16´´/km +20´´/km +25´´/km
5,20´´/km +2´´/km +6´´/km +9´´/km +13´´/km +18´´/km +24´´/km
5,00´´/km +1´´/km +6´´/km +8´´/km +12´´/km +17´´/km +22´´/km
4,40´´/km +1´´/km +5´´/km +7´´/km +11´´/km +16´´/km +21´´/km
4,20´´/km +1´´/km +5´´/km +7´´/km +10´´/km +14´´/km +19´´/km
3,40´´/km +0´´/km +4´´/km +6´´/km +8´´/km +12´´/km +18´´/km
3,20´´/km +0´´/km +3´´/km +5´´/km +8´´/km +12´´/km +17´´/km


 

Por eso cuando corremos con 30 grados de temperatura aparente y nuestro ritmo en condiciones ideales (en torno a 10 grados o un poco menos) es de 3,40/km el rendimiento, sería 12 segundos menor a esas condiciones ideales.

En la tabla se puede observar un dato curioso y es que el aumento de la temperatura no es lineal con el peor rendimiento sino que es exponencial.

BIBLIOGRAFÍA consultada:

1) COYLE, E.: “Physiological regulation of marathon performance” in Sports Medicine, Nº 37(2007).
2) ELY, M. y colaboradores: “Impact of Weather on Marathon-Running Performance” in Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, No. 3 (2007).
3) ELY, M. y col.: “Neither Cloud Cover nor Low Solar Loads Are Associated with Fast Marathon Performance” in Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 39, Nº 11 (2007).
4) GLEZ. ALONSO J. y col.: “Influence of body temperature on the development of fatigue during prolonged exercise in the heat” in Journal of Applied Physiology, Nº 86 (1999).
5) KENEFICK R. y col.: “Skin temperature modifies the impact of hypohydration on aerobic performance” in. J Appl Physiol., Nº 109 (2010).
6) McCann D. y col.: “Wet bulb globe temperature index and performance in competitive distance runners” in Med Sci Sports Exerc., Nº 29 (1997).
7) ROBERTS, W.: “Determining a "Do Not Start" Temperature for a Marathon on the Basis of Adverse Outcomes” in Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 42, Nº 2, (2010).
8) SUPING Z. y col.: “Study of the relationships between weather conditions and the marathon race, and of meteorotropic effects on distance runners” in Znt J Biometeorol.,  Nº 68 (1992).
9) WALTERS, T. y col.: “Exercise in the heat is limited by a critical internal temperatura” in J Appl Physiol., Nº 89 (2000).

POR MIGUEL ANGEL RABANAL (www.intelligentrunning.es)

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