Subiendo en sentadillas

Espero que los que estais siguiendo el reto no os salteis el entrenamiento de la pierna con la sentadilla que se lo que cuesta hacer sentadillas con cargas ya elevadas. Por si os sirve de orientación os detallo mis cargas en el ejercicio de sentadilla con barra.
redaccion -
Subiendo en sentadillas
Blog de fitness
Blog de fitness Sport Life (blog de Domingo Sánchez)

“El entrenamiento es un proceso que no tiene fin.“

Espero que los que estais siguiendo el reto no os salteis el entrenamiento de la pierna con la sentadilla que se lo que cuesta hacer sentadillas con cargas ya elevadas. Por si os sirve de orientación os detallo mis cargas en el ejercicio de sentadilla con barra.

Antes de hacer este ejercicio prefiero calentar muy bien, yo personalmente prefiero realizar un calentamiento general pero tambien uno muy específico. En la parte general introduzco algunos ejercicios de core en posición de fondo en el suelo con movimientos dinámicos para activar y movilizar a la columna, tambien algunos movimientos de zancadas y estiramientos muy suaves, luego le doy mucha importancia al calentamiento específico y ahi prefiero introducir el ejercicio de sentadilla pero con una carga media, normalmente hago 1 serie de 12-15 repeticiones y luego 2 series con el 50% de la carga total, en este caso utilicé 40 kg, a partir de aquí comienzo con la primera serie, al ser un método en pirámide no hace falta mas calentamiento.

Realicé 2 series de 10 rep con 70 kg, 2 series de 10 rep con 80 kg y finalmente realicé 3 series con 90 kg. Si, ya lo sé, solo eran 6 series, pero hay veces que tienes que obedecer a tus sensaciones y en ese momento necesitaba hacer una serie mas. Este margen es bueno que comencemos a interpretar, no siempre hay que hacer lo que está puesto en el papel, habra dias que te apetezca hacer una serie mas, dos repeticiones mas y otros dias, estarás mas fatigado y tendrás qeu dejar una serie, no pasa nada, estos márgenes no son significativos.

Tuve buenas sensaciones con el entrenamiento de piernas, es uno de los ejercicios que me gustan, supongo que ahora comenzaré a subir mas la carga, mis piernas reaccionan muy bien ;)

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