Después de volar, desperézate en el avión

En nuestros viajes de vacaciones muchas veces debemos soportar largas horas sentados en el reducido espacio del asiento de un avión: hay que reaccionar.
Domingo Sánchez -
Después de volar, desperézate en el avión
Desperézate en el avión
Blog de fitness
Blog de fitness Sport Life (blog de Domingo Sánchez)

“El entrenamiento es un proceso que no tiene fin.“

Estos días realicé un vuelo de 13 horas de duración y sirvió a modo de experimento natural para observar cómo sufre nuestro cuerpo ante la postura sentada durante largos periodos de tiempo. Supongo que por deformación profesional voy con la mirada analizadora observando conductas corporales que nos hablan como un libro abierto de kinesiología.

Desperézate en el avión

Si has realizado un vuelo de largo recorrido habrás sufrido los inconvenientes mecánicos. Cuando se están tantas horas sentado, la gente necesita ponerse en pie para sentirse aliviado; la circulación lo agradece, los músculos se movilizan y sobre todo la zona lumbar siente un enorme alivio articular. Si te das cuenta cuando estamos tantas horas sentados nos duele la espalda, sin embargo al estar caminando durante horas nos duelen los pies y músculos posturales, pero no la zona lumbar.

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Esto nos permite sacar algunas conclusiones de forma sencilla y natural. Y es que nuestro diseño biomecánico está contemplado para soportar cargas anti gravitatorias y en posición de pie, la columna presenta sus curvas para soportar mejor las cargas y situar a los discos intervertebrales en su posición segura y efectiva. Estar largas jornadas en posición sentada supone que deje de realizar su función toda la musculatura postural y además situando al disco en una situación mecánica poco saludable.

Desperézate en el avión

Estiramientos básicos activos para "re-colocar" nuestras articulaciones

Pero otra cuestión que podemos observar es que al colocarnos en pie el primer gesto que realizamos es el de contraer intensamente a toda la gran cadena posterior, como vulgarmente se suele decir nos "desperezamos". Extendemos rodillas, contraemos glúteos junto con el erector de la columna, llevamos los brazos en rotación externa aproximando las escapulas y por supuesto mirada al techo con cara de placer. Este intenso gesto de contracción muscular tiene la función de activar a toda la cadena posterior y anti gravitatoria, como consecuencia, nuestro patrón postural cambia. Pasamos de una actitud postural de posición fetal a una de extensión. Sentimos alivio al contraer toda esta tónica cadena muscular, no sólo por conectarla en "modo on" sino sobre todo por activar el riego sanguíneo, el aporte de oxígeno unido a la activación del sistema nervioso parece ser el mejor remedio natural, rápido y efectivo para combatir las nefastas consecuencias de las largas jornadas sentado.

Así que los ejercicios de movilización aconsejados en los aviones deberían ser sustituidos por el ejercicio de ponerse en pie y desperezarse como un auténtico león.

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