Sergio David Hernández, Arona (Tenerife)
Nick en el foro:
xl760
Edad:
34 años
Altura:
183 cm
Kilos perdidos:
12 kg
Trabajo:
excursiones marítimas
Antes:
 |
Peso al inicio:
93 kg
Peso actual:
81 kg
Tiempo que has tardado en perderlo:
6 meses
Tiempo que has mantenido tu peso estable:
2 años
IMC:
24,2
Relación Cadera/cintura:
37 cm cadera/35 cm cintura
Talla:
de la L 36 a la M 32
Tu vida antes de adelgazar
Siempre me ha gustado comer cosas buenas, de esas que te entran por los ojos y si era posible repetir plato, hacía entrenamientos con mucho peso y tomaba suplementos, no llegaba a quemar todas las calorías que ingería y la grasa se empezó a acumular.
¿Por qué decidiste adelgazar?
No era el cuerpo que me gustaba tener, tenía mucha fuerza, pero la grasa me tapaba los músculos y me sentía pesado.
Tus secretos de motivación al empezar
Llegar bien a las vacaciones de verano en la playa.
Tu plan de dieta para adelgazar
La dieta de choque fue comer en pequeñas cantidades solo cuando tenía hambre, nada de fritos, precocinados, chocolate, lácteos, pan, dulces.
Tu plan de dieta para mantenimiento
Ahora como de todo pero selecciono más, mi dieta esta compuesta de pescado, pechuga de pollo, huevos, arroz, papas guisadas, verduras en general y frutas.
Tu plan de ejercicio para adelgazar
- Correr: 40min 4 días/semana
- Aeróbicos: 30 min 2 días/semana
- Pesas: 30min 2 días/semana
- Mountainbike: 30 km 1 día/semana
Tu plan de ejercicio para mantenimiento
Sigo con el mismo plan de ejercicio
¿Cuáles son las claves de tu éxito?
No comer más de lo necesario, nada de comida basura y mucho ejercicio.
¿Qué haces cuando ves que has ganado unos kilos?
No me preocupo, se que los bajo cuando quiero entrenando
Opinión de Yolanda
Sergio era un chico fuerte que necesitaba perder grasa para revelar la masa muscular que ya tenía. El cambio en su dieta fue clave para conseguirlo, al dejar los caprichos y la comida basura por comida sana y una dieta más hiperproteica, ha conseguido su objetivo. Es una pena que no tengamos sus datos de porcentaje de grasa y músculo antes y después, posiblemente haya habido una gran pérdida de grasa a favor de músculo.
