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Beneficios de los 5 ritos tibetanos
Estos ejercicios pueden ayudarte a:
- Mantener la salud física y mental
- Mantener la masa muscular y la flexibilidad articular
- Mejorar la memoria y retrasar el deterioro cognitivo
- Mejorar la vista
- Prevenir y mejorar los problemas de equilibrio y propiocepción
- Incrementar los niveles de energía y limpiar el sistema energético del cuerpo
- Aliviar y prevenir los problemas relacionados con el envejecimiento como la artrosis
- Ayudar a retrasar el envejecimiento y prolongar los años de vida saludables
Un poco de historia...
Los 5 ritos tienen una historia curiosa. Se hicieron públicos por primera vez en el año 1939, a través del libro de Peter Kelder: “The Five Rites of Rejuvenation”, quien según contó en el el libro, tuvo conocimiento de ellos a través de un amigo exmilitar que los aprendió durante su servicio en Tíbet.
Se dice que estos ejercicios condensan los beneficios de una rutina completa de yoga en una breve sesión de 20 minutos máximo. Desde que se dieron a conocer, abundan las historias de personas mayores que dicen haber rejuvenecido tanto que hasta han desaparecido sus canas después del primer año de práctica… ¡Pero no está demostrado! Lo que sí que podemos decir es que es una buena rutina de ejercicios para hacer cada día al levantarse y mantenerse en forma.
A continuación te mostramos como ejecutar los cinco ritos tibetanos.
Recuerda hacer los ejercicios al levantarte a primera hora de la mañana, con el cuerpo relajado, sincronizando la respiración con el movimiento y aumentando el número de repeticiones progresivamente.
¿Cómo progresar?
Importante: Necesitas 10 semanas para ir progresando poco a poco hasta llegar a 21 repeticiones. No debes hacer más.
- 1ª semana: 3 repeticiones.
- 2ª semana: 5 repeticiones.
- 3ª semana: 7 repeticiones.
- Y vas añadiendo 2 repeticiones más cada semana.
- 10ª semana: 21 repeticiones. STOP.
Secuencia de los 5 ritos tibetanos
¿Te animas a probarlos? Te invitamos a practicarlos y comprobar los beneficios en tu día a día.
PRIMER RITO
- El primer ejercicio consiste en girar el cuerpo (en sentido de las agujas del reloj) con los ojos abiertos intentando mantener la mirada en un punto fijo al frente, los brazos extendidos, manteniendo las piernas ligeramente separadas.
- Este ejercicio es similar a la famosa danza de los derviches.
SEGUNDO RITO
- Túmbate boca arriba en suelo y al inhalar eleva las piernas juntas y extendidas, hasta los 90º de flexión de caderas, mientras elevas la cabeza (evitando forzar el cuello).
- Exhala y baja las piernas y la cabeza.
TERCER RITO
- Colócate de rodillas, con las piernas separadas al ancho de las caderas, los dedos de los pies apoyados en el suelo y las manos en la cintura.
- Al inhalar arquea la espalda llevando el mentón al pecho, al exhalar regresa a la postura inicial.
CUARTO RITO
- Siéntate con la espalda recta, las piernas extendidas, el mentón cerca del pecho y las manos a los lados de las caderas.
- Inhala, eleva el tronco y la pelvis en dirección al techo con la cabeza atrás.
- Exhala, regresa a la postura inicial.
QUINTO RITO
- Colócate en una postura de plancha, con las manos y dedos de los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Inhala y arquea la espalda proyectando la cadera al frente (Postura del Perro Boca arriba).
- Al exhalar eleva las caderas al cielo en intenta apoyar los talones al suelo (Postura del Perro Boca Abajo).
DESCANSO FINAL
Al completar los ejercicios, túmbate en el suelo boca arriba, y descansa un rato.