Este es el tipo de magnesio más efectivo para dormir. Cuándo hay que tomarlo y la cantidad ideal

La recomendación es tomar entre 200-300 mg por la noche una hora antes de irte a dormir

Lucas Delgado

Este es el tipo de magnesio más efectivo para dormir.  Cuándo hay que tomarlo y la cantidad ideal
Este es el tipo de magnesio más efectivo para dormir. Cuándo hay que tomarlo y la cantidad ideal

Cada día son más las personas que optan por un suplemento de magnesio para mejorar la calidad de su sueño. Pero, ojo, no todos los suplementos de magnesios son iguales. Hay uno especialmente recomendable si tu objetivo es dormir mejor. Te hablamos del magnesio glicinato (o bisglicinato). Sus ventajas es su alta capacidad de absorción, que suele ser muy bien permitido por el estómago y, sobre todo, por favorecer la relajación y mejor calidad del sueño. 

Otra buena opción es el magnesio treonato (L-treonato de magnesio), que actúa directamente en el cerebro. Puede resultar útil para mejorar el sueño aunque se recomienda más para optimizar la función cognitiva. Además, es más caro. Los tipos de magnesio a evitar son el óxido de magnesio (de baja absorción) y el citrato de magnesio (que puede tener efectos laxantes).

Respecto a la dosis, la recomendación es tomar entre 200-300 mg por la noche, aunque se recomienda empezar con dosis más bajas (100-150 mg) e ir ajustando según las sensaciones. Importante: nunca superar los 350 mg/día de suplementación con magnesio sin supervisión médica. Lo ideal es tomarlo 60 minutos antes de irte a dormir y mejor si lo acompañas de una manzanilla y otra infusión relajante.

 

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