Consejos para refrescarse en verano y evitar el golpe de calor
1. Mantente Hidratado
- Agua: Bebe regularmente a lo largo del día. Lleva una botella de agua contigo y toma pequeños sorbos constantemente.
- Infusiones frías: Prepara infusiones de hierbas y refrigéralas para tener una bebida fresca y saludable.
- Frutas con alto contenido de agua: Come frutas de verano como sandía, melón, melocotón, ciruelas, etc.
2. Enfría tu Cuerpo
- Toma duchas frías: Y aprovecha los baños en la piscina para mantenerte fresco. También puedes aplicar compresas frías en las muñecas, el cuello y la frente para bajar la temperatura corporal.
- Usa ropa ligera: Y suelta y de colores claros. Las fibras naturales como el algodón y el bambú permiten una mejor transpiración.
- Evita la exposición directa al sol: Intenta permanecer en la sombra, especialmente durante las horas más calurosas del día (de 11 a 16 horas).
3. Refresca tu Hogar
- Ventiladores: Te permiten crear corrientes de aire. Si colocas un recipiente con hielo o agua fría frente al ventilador te ayuda a enfriar más el aire.
- Cierra las persianas: Mantén cortinas y persianas cerradas durante el día para bloquear la entrada de calor.
- Ventilación nocturna: Abre las ventanas durante la noche para dejar entrar el aire fresco y ventilar la casa.
4. Alimentos Refrescantes
- Comidas ligeras: Opta por comidas lfrescas como ensaladas, sopas frías y platos a base de frutas y verduras.
- Evita alimentos calientes: Reduce el consumo de comidas pesadas y calientes que pueden aumentar la sensación de calor.
5. Actividades al Aire Libre
- Elige horarios frescos: Si haces ejercicio o actividades al aire libre, realiza estas actividades en las primeras horas de la mañana o al atardecer.
- Usa sombrero y protector solar: Si vas a estar al aire libre, las gorras y sombreros de ala ancha y aplicar protector solar cada 2 horas te ayudan a protegerte del sol.
6. Métodos Caseros
- Spray de agua: Llena un pulverizador con agua fría y rocíate el rostro y el cuerpo cuando sientas calor.
- Toallas húmedas: Coloca toallas húmedas en la frente o alrededor del cuello para enfriarte rápidamente.
- Gorra con hielo en la cabeza: En los JJOO de París, hemos visto a varios atletas de marcha y maratón llevar hielo en la gorra para mantenerse frescos durante la carrera en el caluroso verano.
7. Descanso Adecuado
- Dormir en una habitación fresca: Si es posible, duerme en la habitación más fresca de la casa o usa un ventilador para mantener el aire en movimiento.
- Ropa de cama ligera: Usa sábanas y ropa de cama ligeras, preferiblemente de algodón o bambú, para facilitar la transpiración.
Estos consejos pueden ayudarte a mantenerte fresco y cómodo durante el calor del verano, mejorando tu bienestar y evitando problemas relacionados con el calor, como la deshidratación o el golpe de calor.
