Anota tu respuesta a medida que respondas afirmativa o negativamente.
Al final de las mismas encontrarás la puntuación para conocer el grado de adaptación que tienes.
- ¿He llevado un entrenamiento planificado por un profesional cualificado de la preparación física?
- ¿He realizado una prueba de esfuerzo en los últimos 12 meses?
- ¿Hago estiramientos siempre al finalizar cada sesión?
- ¿Llevo el calzado e indumentaria adecuada para el tipo de prueba y la meteorología prevista?
- ¿Incluyo dos sesiones a la semana con trabajo de compensación lumbar y abdominal para reducir el riesgo de lesión?
- ¿Me han realizado un análisis de sangre y orina a lo largo de los últimos 6 meses y ha sido interpretado por un profesional?
- ¿He sido capaz de completar en una sesión de entrenamiento el 70% de la distancia de la prueba objetivo en los últimos 2 meses finalizando sin problemas musculares y/o articulares?
- ¿Me alimento e hidrato de la forma más adecuada y eficiente a lo largo de la prueba en función del desnivel y las condiciones meteorológicas?
- ¿Trabajo la fuerza compensatoria al menos una sesión a la semana para reducir el riesgo de lesión y mejorar el rendimiento en la prueba?
- ¿Dispongo de los recursos psicológicos necesarios para superar situaciones adversas durante el transcurso de la prueba?
Comprobación de puntuación:
- 9 a 10 puntos: estás perfectamente preparado.
- 7 a 8 puntos: podrías optimizar tu estado de entrenamiento.
- 5 a 6 puntos: deberías mejorar bastantes aspectos de tu preparación.
- 3 a 4 puntos: no deberías competir en larga distancia.
- 0 a 2 puntos: ¿¿haces actividad física alguna??
Si estás decidido a iniciarte en el mundo de las carreras de montaña, es muy interesante la lectira de este estidio quie analiza el desgaste que sufre nuestro cuerpo y que te dará pautas clave de cómo afrontar tu entrenamiento para llegar lo mejor preparado posible.