Solo dos ejercicios, dominadas y arrancadas, pero el número de repeticiones que exije en un tiempo máximo convierte a este WOD 17.3 en un entrenamiento duro. Esta combinación de gimnásticos y halterofilia divididos en una serie de rondas que tendrás que superar a contrarreloj en un tiempo estipulado según cada ronda... ¡es todo un reto!
En 8 minutos tendrás que hacer:
3 rondas de:
-6 chest-to-bar pull-ups
-6 arrancadas (43 kg chicos / 29 kg chicas)
3 rounds of:
-7 chest-to-bar pull-ups
-5 arrancadas (61 kg chicos / 43 kg chicas)
Si consigues superar las 72 repeticiones en 8 minutos, entonces dispondrás de 4 minutos más para completar (antes de que el reloj marque 12 minutos) esto:
3 rondas de:
-8 chest-to-bar pull-ups
-4 arrancadas (83kg los chicos /61 kg las chicas)
Si en 12 minutos has conseguido hacer el total de 108 repeticiones que correspondería a las 3 rondas, tendrás 4 minutos más (hasta que el reloj señale el minuto 16) para completar:
3 rondas de:
-9 chest-to-bar pull-ups
-3 arrancadas (102 kg chicos / 70 kg chicas)
Si en 16 minutos has conseguido hacer esta nueva ronda, dispondrás de 4 minutos más para hacer (hasta que el reloj marque 20 minutos) otras 3 rondas de:
-10 chest-to-bar pull-ups
-2 arrancadas (111 kg chicos / 79 kg chicas)
Sia has vuelto a conseguir superar estas repeticiones, de nuevo dispondrás de otros 4 minutos (hasta que el reloj marque 24 minutos) para superar otras tres rondas de:
-11 chest-to-bar pull-ups
-Una arrancada squat snatch (120 kg los chicos/ 83 kg las chicas)
¡Si has superado la cifra de nada menos que de 216 repeticiones antes de 24 minutos, habrás conseguido superar el WOD!
Aquí te dejamos el vídeo explicativo que CrossFit ha hecho para presentar el wod 17.3 para que facilitarte que resuelvas tus dudas técnicas:
Recuerda que tienes hasta el lunes 13 de marzo para subir tu vídeo o tus resultados certificados, hasta las 5 de la tarde en horario de Pacífico (hasta las 2 de la mañana del martes 14 en horario peninsular). ¡Mucha suerte a todos!
Si tienes más dudas aquí puedes consultar toda la información de la página oficial de CrossFit.
