Este material que ya lleva unas décadas en las salas de fitness, tiene sus virtudes y aplicaciones, aunque sobredimensionado y utilizado para todo, lo cierto es que se continúan aplicando ejercicios de forma poco acertada y por el contrario no se le saca partido en otras opciones que no han tenido tanta transcendencia.
Mira otros errores en ejercicios que no debes cometer
Es una plataforma que ofrece una base inestable pudiéndose utilizar por ambos lados (de ahí su nombre, “Both Sides Up"), por tanto lo que genera es un componente inestable que no es mejor o peor, sino bien o mal aplicado, vemos algunos ejercicios donde nos ofrece grandes posibilidades y otros… que no deberías realizar.
Una opción que muy pocos contemplan es que puede ser un elemento para reaccionar lanzando un balón medicinal, mejorando así la coordinación, agilidad e incluso un trabajo cardiovascular de forma amena y divertida. Lo puedes realizar solo o con un compañero.
Al ser una superficie que devuelve la energía, nos permite realizar saltos con mayor duración y menor impacto. Utilízala para trabajos de interval training, circuitos, etc.
Un push-up con el bosu invertido puede mejorar la involucración de fibras e incrementar la actividad neuromuscular, por tanto es una forma de aumentar la intensidad y fatiga sin necesidad de añadir peso adicional.
Un burpee sobre y con el bosu se convierte en un ejercicio completo y con menor riesgo que el realizado sobre el suelo. Una variable muy aconsejable para los más en forma.
Nos puede servir de ayuda como apoyo al realizar un press, ya que se adapta perfectamente a la posición del cuerpo en la flexión facilitando la necesaria retracción escapular.
Para trabajar tus abdominales, se adapta a las curvatura de la columna. Prueba estos tres ejercicios:
Curl McGill con una pierna extendida
Inclinación lateral con apoyo sobre el bosu
Extensión brazo y pierna contralateral para erectores
Algunas no muy buenas ideas que debes evitar
Combinar fuerza intensa o potencia con apoyo sobre el bosu no es muy buena opción por la inestabilidad que genera. En estos casos, ¡más no es mejor!
Los giros rusos, ya sean sobre el suelo o el bosu, proponen una situación de riesgo elevada para la columna lumbar, ¡¡¡evítalos!!!
A día de hoy podemos encontrar en el mercado diferentes tipos de bosu que se adaptarán de forma específica a cada objetivo:
Bosu sport 50 balance
La versión no profesional para uso particular en casa. PVP: 113,64 € IVA
Bosu balance trainer
El modelo clásico tradicional para centros de fitness. PVP: 148,68 € IVA
Bosu elite
Para un uso más exigente como atletas o entrenamientos personales. PVP: 216,94 € IVA
Bosu balance trainer nexgen
La nueva generación con diseño texturizado para mayor agarre. PVP: 189 € IVA
Más en: www.aerobicyfitness.com