¿Qué hacer cuando te duele la banda iliotibial?

La irritación de la banda iliotibial puede ser muy molesta. Con estos ejercicios ayudarás a relajarla y a mitigar el dolor.
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¿Qué hacer cuando te duele la banda iliotibial?
¿Qué hacer cuando te duele la banda iliotibial?

Puede que no tengas la suerte de saber que existe, pero la banda iliotibial está ahí, es una tira de tejido tendinoso que recorre tu muslo lateralmente por fuera y que cuando se irrita molesta mucho.

Masajea banda iliotibial Estira banda iliotibial

MASAJEA: Con un rodillo de espuma podrás estirar la banda iliotibial y ayudar a relajarla. La presión de tu propio peso ayuda a soltar el tendón y la fascia. Hazlo todos los días, incluso los que no corras. Mantén varios minutos este rodamiento lateral.

ESTIRA: Túmbate, despega las piernas del suelo y cruza una sobre la otra, acercándola a tu pecho hasta que notes una tensión agradable en la zona media de los glúteos. Repite con la otra pierna.

Potencia:

Pasos laterales banda iliotibial

Elevar cadera banda iliotibial

Con una banda elástica corta, haz pasos laterales a la derecha y a la izquierda, que te obliguen a extender la goma y notes tensión, avanza 3 metros a un lado y 3 al otro para empezar de nuevo.

Eleva la cadera hasta que tu tronco y muslos formen una línea recta, empujando con los talones, para arriba 5 segundos y después baja lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.

 

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