¿Es mala señal si estamos sudando demasiado cuando hacemos deporte?

El test que dice tu nivel de deshidratación después de entrenar
Juanma Montero -
¿Es mala señal si estamos sudando demasiado cuando hacemos deporte?
¿Es mala señal si estamos sudando demasiado cuando hacemos deporte?

 

En muchos casos sudar más o menos depende de tu genética y poco o nada puedes hacer para cambiar ese parámetro. Sudar es un mecanismo que pone en marcha  tu cuerpo para enfriarse cuando detecta que su temperatura se eleva más lo aconsejable.

La evaporación del sudor roba calor de tu cuerpo y lograr enfriarte de un modo de un muy efectivo. El problema es que además de perder agua eliminas también sales minerales importantes para el rendimiento físico.

Se aconseja beber medio litro de agua un par de horas antes de hacer ejercicio físico y otro medio litro quince minutos de empezar nuestro entrenamiento o competición. Si no vas a estar más de una hora haciendo deporte no necesitas más. En cualquier caso, aunque sudes mucho no has de alarmarte a no ser que llegues a un grado alto de deshidratación.

Este test te puede dar una orientación de cuánto te has deshidratado en tu entrenamiento.

1. Vacía tu vejiga y pésate sin ropa antes de empezar a hacer ejercicio

Peso pre-ejercicio (A) =  x Kg

2. Apunta el volumen de líquido consumido (en ml) durante el ejercicio

Líquido consumido= x  ml

3. Una vez que has terminado de entrenar, sécate el sudor con una toalla, vacía la vejiga y vuelve a pesarte sin ropa

Peso post-ejercicio (B)= x Kg

4. Resta el peso post ejercicio del pre-ejercicio

A – B = C

5. Para saber cuánto aguas has perdido, multiplica el peso perdido por 995

C x 995 = litros de agua perdidos durante el ejercicio ( a esta cantidad debes restar el líquido que has tomado durante el ejercicio)

6. Para saber que porcentaje de peso has perdido durante el ejercicio haz esta fórmula

C dividido entre A y multiplica por 100 = % de peso corporal perdido

 Si el porcentaje es inferior al 2%, tienes una buena regulación de calor. Si es el de 2% la regulación está alterada, aumenta la sed y empeora algo el rendimiento. Por encima del 3% el rendimiento ya baja notablemente (hasta el 25%) y a partir del 5% es una situación ya de riesgo en la que aparece dolor de cabeza, irritabilidad, fatiga siendo urgente la necesidad de hidratación. Si tu nivel de perdida es alta, es importante que cuando hagas deporte te hidrates continuamente.

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