El magnesio, la clave de tu rendimiento

¿Sabes cuál es la dosis diaria recomendada de este mineral cuyo deficit es clave para explicar grandes bajadas de rendimiento?
Sara Alvarez -
El magnesio, la clave de tu rendimiento
El magnesio, la clave de tu rendimiento

Si  tienes una actividad física importante cuida tu ingesta de magnesio. Pequeños déficits de este mineral producen una gran bajada de rendimiento físico y se pierde con facilidad al cocer los alimentos. Los procesos de refinado y los métodos de cultivo modernos son responsables de que actualmente se tome más o menos la mitad que hace cien años.

Dosis recomendada diaria

Hombres

Mujeres

400 mg/ día. De 19 a 30 años

300 mg/dia. Hasta 30 años

420 mg/día más de 30 años

310 mg/ dia. Más de 30 años

Para evitar carencias toma nueces, pipas de calabaza, almendras, guisantes, semillas de sésamo, castañas, cereales integrales, verduras de hoja verde intenso o un suplemento nutricional de vitaminas y minerales que lo contenga.

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