Aprovecha tu época de vacaciones para adquirir una serie de hábitos saludables que podrás alargar durante el resto del año. Te harán tener una mejor salud, buen humor y energía.
- Estírate al levantarte para calentar los músculos adormecidos durante el sueño.
- Empieza con el desayuno que mejor te va. Prueba los nuevos zumos y smoothies verdes, los boles de semillas y fruta o a entrenar en ayunas, panes integrales, desayunos con huevos, etc.
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- Dúchate con agua fría, o al menos termina la ducha matinal con agua a baja temperatura.
- Juega con los colores de la ropa para tener el día que quieras.
- Colócate la sonrisa en la cara antes de salir de la cama, está demostrado que las personas que sonríen son más felices.
- Respira y disfruta de cada momento, o como decían los antiguos: ‘carpe diem’.
- Aumenta la dosis de proteína en cada comida de las 5-7 que debes hacer.
- Incluye en tu día a día minientrenamientos de alta intensidad o HIIT de 20 minutos, o más cortos o SIT (sprint interval training) de 5 minutos. Los resultados te van a sorprender si eres constante.
- Come más vegetales de diferentes colores, especialmente frutas de verano rojas, amarillas, verdes, naranjas, moradas, azules, etc.
- Aumenta los alimentos con fibra natural, desde cereales integrales a fruta lavada con piel, etc.
- Planifica los menús con tiempo para ir a la compra, cocinar con tranquilidad y cambiar los menús de todo el año.
- Pon pescado en tu vida, blanco o azul, así como moluscos y crustáceos que son fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. En vacaciones en costa disfruta del más fresco.
- Disfruta de alimentos con grasas saludables (pescados, aceite de oliva AOVE, frutos secos, aguacate, aceite de coco, etc.)
- Bebe más agua e infusiones naturales. Con el calor sudas más y pierdes sales, y no debes abusar de bebidas envasadas.
- Haz ejercicios de fuerza, con pesas o con tu propio cuerpo para crear masa muscular nueva que te haga mejor figura y te ayude a quemar más calorías.
- Disfruta de un tiempo para una ducha o un baño aromático, un automasaje o un masaje nuevo.
- Muévete en bici, patinando, corriendo, andando, etc; la idea es aparcar el coche en verano y no moverlo nada más que para viajes largos.
- Evita comer en restaurantes de comida rápida, no son más baratos que la comida casera y las vacaciones no son una excusa para engordar y perder la salud.
- Come lentamente y saboreando la comida ahora que tienes más tiempo.
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