¿Qué es la respiración abdominal?

¿Sabes respirar? Seguro que contestas afirmativamente, pero no es lo mismo respirar

como un acto reflejo para vivir, que respirar adecuadamente para tener una vida mejor. Para respirar bien no sólo necesitas una nariz, también necesitas utilizar los músculos de tórax y del estómago.

Al respirar correctamente aumentas la cantidad de oxígeno que llega a tus células y mejoras su funcionamiento. También consigues eliminar los residuos producidos por la oxigenación.

La técnica para aprender a respirar correctamente es muy sencilla y en pocas repeticiones consigues hacer de la respiración abdominal un reflejo casi instintivo al que recurrir cuando sientas angustia o ansiedad.

Siéntate con la espalda bien apoyada en una silla, y coloca las manos sobre el ombligo sin apoyarlas.

Relaja los hombros, la mandíbula y la nuca...

Inspira lentamente por la nariz, inflando tu barriga bajo las manos como si fuera un globo, y siente como los hombros y el pecho también se elevan.

Espera dos o tres segundos sin espirar. Expira suavemente expulsando el aire por la boca, siente como tus hombros y pecho descienden y como tu barriga se desinfla al contraer los abdominales.

Repite estas respiraciones hasta que sientas que estás relajándote.

Deja la mirada relajada y continua respirando hasta que notes como la mirada se eleva, señal de que estás entrando en alfa.