100 pasos por minuto: el mínimo para lograr adelgazar caminando

Cuando caminar se convierte realmente en eficaz para perder peso
Redacción Sport Life -
100 pasos por minuto: el mínimo para lograr adelgazar caminando
100 pasos por minuto: el mínimo para lograr adelgazar caminando

Cada día son los más médicos que recetan caminar a aquellas personas que tienen sobrepeso. ¿Pero cuenta sólo la distancia que recorremos o el tiempo que dura nuestro paseo o también tiene mucha influencia la velocidad a la que avanzamos?

Un estudio publicado por el prestigioso 'British Journal of Sports Medicine' ha venido a dar luz sobre el tema. Han analizado el ritmo al que debes caminar para que realmente sea un ejercicio eficaz para adelgazar. El objetivo era determinar el número exacto de pasos que debes realizar por minuto para garantizar una pérdida real de peso. Para conseguirlo en la investigación tomaron los datos de la edad de cada participante, su Índice de Masa Corporal (IMC), el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria.

El resultado marcó la frontera en los 100 pasos por minuto, lo que viene a dar un ritmo aproximado, según la ampitud de zancada de cada persona, de 4’3 kilómetros/hora. A este ritmo nuestro ritmo cardíaco aumentaría entre un 50 y un 70%, produciendo un efecto notable a la hora de reducir nuestro peso corporal.

Fuente: Tudor-Locke C, Han H, Aguiar EJ, et alHow fast is fast enough? Walking cadence (steps/min) as a practical estimate of intensity in adults: a narrative reviewBritish Journal of Sports Medicine 2018;52:776-788

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