El paneer es un tipo de queso fresco originario de la India, muy popular en la cocina de este país y en otros países de Asia del Sur. Se elabora calentando leche de vaca o de búfala y cuajándola con un ácido, como el jugo de limón o el vinagre, lo que hace que los sólidos de la leche se separen del suero, y después se prensa la parte sólida para formar un bloque de queso firme y blanco, que es el paneer.
El paneer es un alimento básico en muchas recetas vegetarianas de la India y se utiliza en una amplia variedad de platos, tanto dulces como salados.
Es una excelente fuente de proteínas y calcio, lo que lo convierte en una opción popular para aquellos que siguen dietas vegetarianas o que buscan alternativas a la carne.
El paneer tiene una textura firme y ligeramente elástica, similar al tofu, pero tiene un sabor suave y lácteo. Se puede cortar en cubos y agregar a curries, guisos, ensaladas, sándwiches y otros platos, o incluso se puede freír o cocinar a la parrilla para obtener una textura más firme y crujiente.
Debido a su versatilidad y valor nutricional, el paneer es un ingrediente muy apreciado en la cocina india y se disfruta en una variedad de preparaciones culinarias tradicionales y modernas.
Valores nutricionales del Paneer o queso fresco indio
El paneer es un alimento npan`paneer utritivo y saludable, especialmente para aquellos que siguen dietas vegetarianas o buscan fuentes de proteínas de origen lácteo.
Aquí tienes las propiedades nutricionales del paneer por cada 100 gramos de porción:
-
Alto contenido en proteínas de alta calidad. Contiene aproximadamente 18-20 gramos de proteína por cada 100 gramos de porción.
-
Grasas: El paneer es relativamente alto en contenido de grasa. Contiene alrededor de 20-25 gramos por cada 100 gramos de porción, uy son grasas saturadas y colesterol, por lo que se recomienda consumirlo con moderación, especialmente para aquellos que tienen problemas de salud relacionados con el corazón.
-
Fuente de calcio: Contiene aproximadamente 200-250 mg de calcio por cada 100 gramos de porción.
-
Aporta fósforo, un mineral esencial para la salud ósea y dental. Contiene alrededor de 150-200 mg de fósforo por cada 100 gramos de porción.
-
Vitaminas A, D, E y del complejo B, aunque en cantidades relativamente pequeñas.
Es importante tener en cuenta que el valor nutricional del paneer puede variar según el método de preparación y los ingredientes utilizados en su elaboración.
Además, el paneer es un alimento fermentado y es considerado un probiótico que aporta microorganismos beneficiosos para la salud intestinal y la microbiota, ayudando en la digestión, la absorción de nutrientes y reduciendo la inflamación del sistema digestivo.
Un inconveniente es su alto contenido de grasa saturada y colesterol, se recomienda consumir el paneer con moderación como parte de una dieta equilibrada y variada
