El momento que debes evitar para tomar la avena si eres deportista

Si eres deportista, una ración de 40–60 g de avena al día es un buen punto de partida, y puedes tomarla especialmente en el desayuno o 1,5–3 horas antes del entrenamiento. Lo importante es que la cantidad total de carbohidratos de tu dieta se adapte a la carga de entrenamiento.

Lucas Delgado

El momento que debes evitar para tomar la avena si eres deportista
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Para un deportista, la principal ventaja de la avena es que aporta hidratos de carbono de liberación relativamente gradual, que ayudan a mantener la energía y a reponer glucógeno muscular. Además, aporta fibra, algo de proteína, vitaminas y minerales.

¿Ya estás convencido de sumar la avena a tu dieta habitual? Ahora queda determinar cuál es la cantidad y el mejor momento para tomarla. 

Como referencia general 40–60 g de copos de avena en seco por toma suele ser una cantidad adecuada.Para que os tengás una refetrencia, 50 g de avena aportan aproximadamente 30 g de hidratos de carbono

¿Es bueno tomar avena todos los días? , perfectamente. Puede formar parte de una alimentación deportiva diaria. No es necesario tomarla todos los días para obtener sus beneficios, pero tampoco hay problema en hacerlo si te sienta bien y tu alimentación es variada.

¿Cuándo es mejor tomarla? Pues depende de tu objetivo:

Antes de entrenar: 
Es probablemente el momento más interesante si buscas energía para entrenar. Tómala 1,5–3 horas antes, especialmente si la acompañas de fruta y alguna fuente de proteína.

Después de entrenar:
También es buena opción para reponer glucógeno, sobre todo combinada con proteína (leche, yogur, queso fresco, etc.).

Desayuno:
Muy buena elección aunque entrenes a otra hora. No es obligatorio que coincida con el entrenamiento.

Atención: justo antes de entrenar (30–60 min): la avena puede resultar demasiado rica en fibra y provocar molestias gastrointestinales en algunas personas. En ese caso, es mejor elegir carbohidratos más fáciles de digerir.