Los efectos secundarios de la cafeína

La cafeína es una sustancia habitual que está presente en el café y en las bebidas energéticas más conocidas del mercado,. Aunque muy estudiada y con reconocida eficacia sobre el rendimiento, presenta efectos secundarios que debemos tener presentes.

Domingo Sánchez / @prowellness / www.prowellness.es

Los efectos secundarios de los suplementos de cafeína
Los efectos secundarios de los suplementos de cafeína

¿Cuáles son los beneficios de la cafeína para un deportista?

Estimulante del sistema nervioso central produce en nuestro organismo efectos como:

  1. Mejora la movilización de los lípidos, lo que facilita su metabolismo con fines energéticos y con el ello el ahorro de glucógeno.
  2. Mejora los procesos de la contracción muscular. Este es el principal efecto ergogénico de la cafeína

¿Cómo debemos tomar la cafeína?

Debemos tener en cuenta que las ingestas entre 100 y 200 mg en una hora antes del entrenamiento parecen aumentar la potencia y la velocidad de reacción, asi como el tiempo total de respuesta.

Por encima de una dosis (5 mg/kg) sólo vamos a conseguir añadir efectos secundarios sin ninguna ventaja adicional.

Por ejemplo:

Para una persona de unos 75 kilos, como referencia máxima se estiman entre 300 y 400 mg. Para que tengas una referencia, un café expreso contiene 30 mg de cafeina, una lata de un refresco de cola sobre los 40 mg y una bebida energética puede superar los 80 mg. Hay que destacar que al consumirla de forma habitual, el organismo se adapta y genera tolerancia y su efectividad disminuye.

EFECTOS SECUNDARIOS DE LA CAFEINA

Como estimulante conlleva efectos secundarios que se deben valorar y tener en cuenta:

  1. Activación del sistema cardiovascular (puede estar contraindicado en personas hipertensas)
  2. Intolerancia gastrointestinal
  3. Insomnio
  4. Efecto diurético
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