Salud deportiva: alimentación para una carrera

Nútrete según el esfuerzo que realizas
SportLife -
Salud deportiva: alimentación para una carrera
Salud deportiva: alimentación para una carrera

Igual que tu entrenamiento es diferente para afrontar una carrera de 10 km y un maratón, tu alimentación tambíén debe sufrir ciertas variaciones para adecuarse a cada tipo de esfuerzo. De momento los "maratomates" no se han inventado... ¡tiempo al tiempo!

5 KM. Toma alimentos de digestión rápida y con un alto contenido en carbohidratos dos o tres horas antes de la carrera. Aporta de 200 a 300 Kcal. Si los nervios te pueden y tus digestiones se enlentecen prueba con una bebida energética de las que sirven para sustituir comidas.

Un plátano y un croissant a la plancha con mermelada.

10 KM. Vas a necesitar más calorías. Además de carbohidratos has de aportar algo de proteína y de grasa. Toma entre 300 y 400 Kcal. de tres a cuatro horas antes de la carrera.

Un sándwich de jamón york con margarina, una manzana grande y un puñado de cereales para desayuno en media taza de leche de soja.

MEDIO MARATON. En esta prueba tus reservas de glucógeno se van a agotar. Has de asegurarte de que las has asimilado perfectamente, así que come cuatro horas antes, aportando de 400 a 800 Kcal. Elige mejor carbohidratos de bajo índice glucémico, que irán soltando su energía más progresivamente y durante más tiempo.

 Un par de tortitas (hechas con un huevo) con mermelada por encima, más dos yogures con cereales y fruta natural troceada (fresas, plátano, manzana?)

MARATON. Lo normal es que estés entre tres y cuatro horas manteniendo un nivel intenso de ejercicio, así que has de comer al menos cuatro horas antes de la prueba. El aporte podría ser de entre 800 y 1.000 Kcal, divididas en dos tomas.

Primera toma: un par de rebanadas de pan de centeno tostadas y untadas de margarina, dos huevos revueltos y una ensalada de fruta. Segunda toma (cerca de la salida): 200 ml de bebida energética y una barrita.

Te recomendamos

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Euskadi te espera. Pero, ¿cuál, de entre sus diferentes caras, es tu favorita? No es ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

El espíritu de la maratón más internacional...

¡Supera el reto y conviértete en portada de Sport Life!...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...