Músculos para tomar

¿Realmente necesitas suplementos de proteínas?
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Músculos para tomar

Forman muchas estructuras de tu cuerpo, se degradan con los esfuerzos intensos y prolongados (catabolismo) y cuando te recuperas te hacen más fuerte porque se transforman en músculos (anabolismo), pero, como deportista, ¿tienes que tomar más proteínas de las que aportas con una dieta equilibrada? Depende de cómo sea tu dieta pero en general sí, ya que estás sometido a mayor  desgaste. Una persona sedentaria necesita en torno a un gramo de proteína por kg de peso corporal cada día, o sea 75 g al día si pesara 75 kg. Pero si esa misma persona hace deporte necesita más, dependiendo del tipo de ejercicio.

 

 

 

 

Cantidad diaria recomendada

  • Personas sedentarias: 0.8 a 1 g/kg/día
  • Deportistas de fuerza: 1.6 a 2 g/kg/día
  • Deportistas de resistencia: 1.2 a 1.6 g/kg/día

Estas cantidades se pueden aportar con la dieta, pero los suplementos facilitan mucho las cosas, por ejemplo, para suministrar los nutrientes que necesitas nada más acabar un entrenamiento o competición. Un batido de proteina es más cómodo de preparar que unos huevos pasados por agua o un filete, se absorbe más rápido y no aporta la grasa asociada de forma natural a las fuentes proteicas.

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