Menos peso con poca complicación

Basta con unos pequeños ajustes de tus hábitos alimenticios para que cada día entren menos calorías en tu organismo y ya se sabe... poquito a poquito... no sólo es cuestión de evitar el sobrepeso... tu salud también se beneficiará de estos consejos, en los que tomarás alimentos más sanos.

• Mejor cuanto más blando

Para utilizar menos cantidad de mantequilla o de crema de queso, y por tanto, ingerir menos calorías, déjalos fuera de la nevera antes de usarlos, así será más fácil de untar y podrás controlar la cantidad que pones en la tostada. 

• Blanco mejor que amarillo:

Si vas a tomar un par de huevos fritos o te vas hacer un revuelto o una tortilla francesa usa la clara y evita las yemas. Estás eliminando la grasa a la vez que conservas los aminoácidos esenciales contenidos en el huevo.

• A por los marrones:

Respecto al pan, elige preferentemente las variedades oscuras o integrales. Las calorías que estás ingeriendo son similares a cuanto pan blanco, pero además tomarás todas las vitaminas y minerales que se conservan en el pan integral y se eliminan en el blanco. 

• La salsa por las noches, en la discoteca:

Con la mayonesas y la mayor parte de salsas se aportan amenudo más calorías que las que contiene el propio alimento que estás aliñando, además de colesterol y grasas saturadas, poco saludables. Si no puedes prescindir de las salsas, apúntate a la mostaza, que no tiene apenas calorías ni contiene colesterol ni grasa. 

• Los aperitivos que sean saludables

Si no puedes prescindir del "picoteo" de algún aperitivo, recurre a las palomitas de maíz (al natural) o algún fruto seco que te obligue a alguna tarea para comerlo, como los cacahuetes sin pelar. Cuanto más tiempo tardes en la preparación menos te inclinarás al consumo.

• Vegetales con todo:

Añadir verdura y vegetales en general a tus comidas hará que estés aumentando el contenido en fibra de las mismas, con ellos favorecerás el tránsito intestinal, dando menos tiempo a tu intestino a absorber las grasas. 

• Dilúyelo todo:

Tanto los zumos envasados como las bebidas carbonatadas aportan calorías, para disminuir la cantidad que tomes diluye estas bebidas hasta la mitad aproximadamente.

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