Basta con unos pequeños ajustes de tus hábitos alimenticios para que cada día entren menos calorías en tu organismo y ya se sabe... poquito a poquito... no sólo es cuestión de evitar el sobrepeso... tu salud también se beneficiará de estos consejos, en los que tomarás alimentos más sanos.
- Mejor cuanto más blando
Para utilizar menos cantidad de mantequilla o de crema de queso, y por tanto, ingerir menos calorías, déjalos fuera de la nevera antes de usarlos, así será más fácil de untar y podrás controlar la cantidad que pones en la tostada.
- Blanco mejor que amarillo:
Si vas a tomar un par de huevos fritos o te vas hacer un revuelto o una tortilla francesa usa la clara y evita las yemas. Estás eliminando la grasa a la vez que conservas los aminoácidos esenciales contenidos en el huevo.
- A por los marrones:
Respecto al pan, elige preferentemente las variedades oscuras o integrales. Las calorías que estás ingeriendo son similares a cuanto pan blanco, pero además tomarás todas las vitaminas y minerales que se conservan en el pan integral y se eliminan en el blanco.
- La salsa por las noches, en la discoteca:
Con la mayonesas y la mayor parte de salsas se aportan amenudo más calorías que las que contiene el propio alimento que estás aliñando, además de colesterol y grasas saturadas, poco saludables. Si no puedes prescindir de las salsas, apúntate a la mostaza, que no tiene apenas calorías ni contiene colesterol ni grasa.
- Los aperitivos que sean saludables
Si no puedes prescindir del "picoteo" de algún aperitivo, recurre a las palomitas de maíz (al natural) o algún fruto seco que te obligue a alguna tarea para comerlo, como los cacahuetes sin pelar. Cuanto más tiempo tardes en la preparación menos te inclinarás al consumo.
- Vegetales con todo:
Añadir verdura y vegetales en general a tus comidas hará que estés aumentando el contenido en fibra de las mismas, con ellos favorecerás el tránsito intestinal, dando menos tiempo a tu intestino a absorber las grasas.
- Dilúyelo todo:
Tanto los zumos envasados como las bebidas carbonatadas aportan calorías, para disminuir la cantidad que tomes diluye estas bebidas hasta la mitad aproximadamente.
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