1. Almendras
Ricas en ácidos grasos saturados que hacen bajar tu nivel de colesterol.
2. Chocolate negro
Te da energía, preserva la salud de tu corazón y mejora tu estado de ánimo. Fíjate que tenga un contenido mínimo del 70% de cacao para que surta los efectos deseados.
3. Legumbres
Imprescindibles por su contenido en proteínas saludables, fibra y hierro.
4. Pollo
Con alto contenido en proteínas y poca grasa.
5. Huevos
No hay problema por tomar uno al día y aportan proteína de alto valor biológico.
6. Frutas del bosque
Las moras, frambuesas, grosellas, fresas… son ricas en antioxidantes y te ayudan a recuperarte más rápido.
7. Verduras variadas
Un regla sencilla es que tu cesta de la compra tenga verduras y hortalizas de muchos colores. Aporta vitaminas, fibra y antioxidantes.
8. Yogur
Te dan proteínas y calcio además de ayudarte a mantener tu flora intestinal.
9. Naranjas
Todos sabemos de su contenido en vitamina C, que hará más difícil que agarres alguna infección.
10. Salmón
Su grasa es saludable y sus proteínas de alta calidad.
11. Patatas
Carbohidratos de asimilación lenta para darte energía de forma continuada. Mejor hervidas o al horno.
12. Pasta integral
Una de las formas más saludables de recargar de forma efectiva tus depósitos de glucógeno hepático muscular.