El batido perfecto para cada deporte

En este artículo te damos las claves para preparar el mejor batido para favorecer la recuperación muscular, en función de la actividad física que realices.
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El batido perfecto para cada deporte
El batido perfecto para cada deporte

Un aporte de proteínas y sobre todo carbohidratos después de entrenar ayuda de forma significativa a la recuperación muscular, pero dependiendo del tipo de actividad debemos variar tanto el porcentaje de nutrientes, como la cantidad ya que cada uno tiene una fuente de obtención de energía diferentes y desde luego un consumo calórico muy variable.

En esta tabla encontrarás una referencia rápida para que tu batido postentrenamiento quede optimizado y obtengas los mejores resultados.

 

Tipo de actividad Porcentaje de carbohidratos/proteínas Cantidad en gramos por peso corporal

Fuerza explosiva y esfuerzos intervalados; tenis, fútbol, functional trainining...

80/20

2

Musculación de alta intensidad para hipertrofia

60/40

1,5

Resistencia y larga distancia, bici, carrera...

80/20

2,5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Después de entrenar, tómalos solo con agua, estos productos vienen ya preparados para que se asimilen de forma rápida, cualquier otro nutriente puede retrasar el vaciado gástrico y desde luego su asimilación efectiva.

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