Dietas para mujeres deportistas: Desayunos

El desayuno es la comida más importante del día, así que comienza con energía tu día con una buena alimentación para superar tus entrenamientos y conseguir tu objetivo de perder peso.
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Dietas para mujeres deportistas: Desayunos
Dietas para mujeres deportistas: Desayunos

Desayuno 1

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Yogurt líquido 200 4,8 26,0 3,8 157,4
Proteína WHEY 20 18 0,2 0,2 74,6
Fruta 200 1,2 60,0 2,4 266,4
Nuez 5 0,8 0,8 3,0 33,0
 
  gr.: 24,8 87 9,4  
cal.: 99 347,8 84,6 531,4 kcal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Desayuno 2

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Yogurt desnatado 250 11,3 16,0 0,8 115,8
Nueces 5 0,8 0,8 3,0 33,0
Miel 20 0,1 16,0 0,0 64,6
Muesli (frutos secos) 60 3,2 40,0 3,4 203,8
Proteína WHEY 10 9,0 0,1 0,1 37,3
 
  gr.: 24,3 72,9 7,3  
cal.: 97,2 291,5 65,8 454,5 kcal.

 

 

Desayuno 3

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Pan centeno 60 3,6 20,4 1,8 115,8
Fruta 200 2,2 44,4 0,4 33,0
Kiwi 75 0,8 6,8 0,5 34,4
Pechuga de pavo 120 16,1 7,8 1,2 106,3
 
  gr.: 22,6 79,4 3,9  
cal.: 90,5 317,7 34,7 442,9 kcal.

 

 

Desayuno 4

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Pan integral 60 4,8 21,6 3 132,6
Mermelada 25 0,1 11,0 0,0 44,7
Revuelto (2claras y 1 yema) 100 10,0 1,0 0,6 49,7
Jamón pavo 60 7,2 3,3 0,9 20,1
Fruta 200 0,6 30,0 1,2 133,2
 
  gr.: 25,1 77,7 7,3  
cal.: 100,5 310,8 65,3 476,6 kcal.

 

Desayuno 5

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Avena 50 6,9 32,5 3,3 187,3
Yogurt líquido 200 4,8 26,0 3,8 157,4
Jamón de pavo 60 7,2 3,3 0,9 50,1
Pan integral 30 2,4 10,8 1,5 66,3
 
  gr.: 21,3 72,6 9,5  
cal.: 85,2 290,4 85,5 461,1 kcal.

 

Desayuno 6

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Requesón (20% MG/SS) 100 10,6 3,4 5,0 101,0
Mermelada 50 0,3 22,0 0,1 89,5
Pan integral 60 4,8 21,6 3,0 132,6
Yogurt desnatado 125 5,6 8,0 0,4 57,6
Kiwi 75 0,8 6,8 0,5 34,4
 
  gr.: 22,0 61,8 8,9  
cal.: 88,1 247,3 79,9 415,3 kcal.

 

Desayuno 7

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Pan 80 6,4 28,8 4,0 176,8
Atún lata 50 12,7 0,0 0,7 57,1
Café con leche 100 3,5 4,8 0,2 35,0
Fruta 200 0,6 30,0 1,2 133,2
 
  gr.: 23,2 63,6 6,1  
cal.: 92,8 254,4 54,9 402,1 kcal.

 

Desayuno 8

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Croissaint 60 4,3 28,8 13,1 250,2
Café con leche 150 5,3 7,2 0,3 52,5
Mermelada 25 0,1 11,0 0,0 44,7
Barrita 35 9,5 15,8 3,5 132,3
Yogurt desnatado 125 5,6 8,0 0,4 57,9
 
  gr.: 24,8 70,8 17,3  
cal.: 104,7 347,4 85,5 537,6kcal.

*PR: Proteinas/ CH: Carbohidratos/ GR: Grasas

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