Dietas para mujeres deportistas: Comidas

Si estás intentando perder peso te proponemos hasta 8 menús diferentes que tu comida del medio día sea sana sin que pases hambre.
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Dietas para mujeres deportistas: Comidas
Dietas para mujeres deportistas: Comidas

Comida 1

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Pechuga de pollo 75 15,5 0,0 0,7 67,3
Pasta 125 8,8 51,3 1,3 251,3
Pan integral 30 2,4 10,8 1,5 66,3
 
  gr.: 26,6 62,1 3,4  
cal.: 106,4 248,2 30,8 385,4 kcal.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Comida 2

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Legumbres 400 20,4 51,2 5,2 333,2
Pan integral 60 4,8 21,6 3,0 132,6
 
  gr.: 25,2 72,8 8,2  
cal.: 100,8 291,2 73,8 465,8 kcal.

 

 

 

 

 

 

 

Comida 3

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Arroz integral 125 6,1 38,3 4,8 220,3
Atún lata 50 12,7 0,0 0,7 57,1
Pan integral 30 2,4 10,8 1,5 133,2
Fruta 200 0,6 30,0 1,2 133,2
 
  gr.: 21,8 79,1 8,2  
cal.: 87,3 316,2 73,4 476,9 kcal.

 

 

 

Comida 4

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Revuelto (2 claras + 1 yema) 100 10,0 1,0 0,6 49,7
Jamón de pavo 30 3,6 1,7 0,5 25,1
Pan integral 90 7,2 32,4 4,5 198,9
Fruta 200 0,6 30,0 1,2 133,2
 
  gr.: 21,4 65,1 6,8  
cal.: 85,6 260,2 61,0 406,8

 

Comida 5

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Merluza 100 15,4 0,0 0,3 64,3
Arroz 125 2,5 30,3 0,1 132,1
Fruta 200 0,6 30,0 1,2 133,2
 
  gr.: 18,5 60,3 1,6  
cal.: 74,0 241,0 14,6 326,6 kcal.

 

 

Comida 6

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Queso lonchas light 36 6,4 2,0 2,8 58,5
Jamón de pavo 60 7,2 3,3 0,6 50,1
Pan integral 60 4,8 21,6 3,0 132,6
Fruta 400 1,2 60,0 2,4 266,4
 
  gr.: 19,6 86,9 9,1  
cal.: 78,4 347,5 81,6 507,6 kcal.

 

 

Comida 7

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Guisantes 140 7,7 14,8 0,4 93,9
Merluza 75 11,6 0,0 0,2 48,2
Pan integral 60 4,8 21,6 3,0 132,6
Fruta 200 0,6 30,0 1,2 133,2
 
  gr.: 24,7 66,4 4,8  
cal.: 98,6 265,8 43,6 408,0 kcal.

 

 

 

Comida 8

Alimento Cant. (gr) Nutrientes totales Cal.
PR CH GR
Arroz 125 2,5 30,3 0,1 132,1
Atún lata 50 12,0 0,0 0,1 50,7
Yogurt desnatado 125 5,6 8,0 0,4 57,9
Fruta 200 0,6 30,0 1,2 133,2
 
  gr.: 20,7 68,3 2,0  
cal.: 82,9 273,0 18,0 373,9

 

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