Dieta deportiva para perder tres kilos en una semana

Se pueden eliminar fácilmente con una dieta sencilla y ejercicio diario
Yolanda Vázquez Mazariego -
Dieta deportiva para perder tres kilos en una semana
Dieta deportiva para perder tres kilos en una semana

LUNES

Desayuno

Rebanada de pan de multicereales con salmón

Zumo de naranja natural

1 manzana

1 té verde con miel

Media mañana

1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

Comida

Judías verdes cocidas con una patata pequeña

Pechuga de pollo a la plancha con 1 tomate pequeño natural

2 mandarinas

Merienda

Un racimo de uvas con medio vaso de requesón

Cena

Ensalada de lechuga con pepino, queso feta, pasas, maíz y tiras de pechuga de pollo

Tortilla francesa de un huevo

1 Pera

 

MARTES

Desayuno

Yogur desnatado con muesli y pasas

Zumo de limón natural

1 plátano

1 té rojo con miel

Media mañana

1 rebanada de pan integral con miel

Comida

1 plato de brécol cocido con una patata pequeña

1 rodaja de salmón a la plancha con 1 tomate pequeño natural

1 naranja

Merienda

1 loncha fina de queso desnatado con 1 trozo pequeño de membrillo

Cena

Ensalada de rúcula con queso fresco, manzana, arándanos secos y jamón serrano en tacos pequeños

1 filete de ternera sin grasa

1 pera

 

MIÉRCOLES

Desayuno

Rebanada de pan de multicereales con tomate y aceite de oliva

Zumo de naranja natural

1 manzana

Té verde con miel

Media mañana

1 yogur desnatado con miel y 5 avellanas

Comida

Espinacas cocidas con una patata pequeña

1 chuleta de cerdo a la plancha con 1 tomate pequeño natural

2 mandarinas

Merienda

Requesón con miel

Cena

Ensalada de berros con queso de cabra y pera

1 rodaja de merluza a la plancha con limón

1 manzana

 

JUEVES

Desayuno

Rebanada de pan de multicereales con salmón

Zumo de naranja natural

2 mandarinas

Media mañana

2 tostadas de pan de maíz con 10 pasas

Comida

1 plato de coliflor cocida con una patata pequeña

1 filete de rape a la plancha con 1 tomate pequeño natural

1 plátano

Merienda

1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

Cena

Ensalada de escarola con naranja y granada

2 filetes de lomo adobado a la plancha

1 pera

 

VIERNES

Desayuno

Rebanada de pan de multicereales con queso untable desnatado

Zumo de pomelo natural

1 plátano

1 té verde con miel

Media mañana

1 cuajada con miel y 5 nueces

Comida

Ensalada de pasta con atún, tiras de cebolla y de pimiento natural

1 pechuga de pavo a la plancha con 1 tomate pequeño natural

1 naranja

Merienda

1 manzana al horno con miel

Cena

Puré de calabacín con una patata pequeña

Revuelto de 1 huevo con ajetes

1 pera

 

SÁBADO

Desayuno

1 yogur desnatado con cereales muesli y arándanos secos o cranberries

Zumo de limón natural

1 plátano

1 té rojo con miel

Media mañana

1 yogur desnatado con miel y 5 nueces

Comida

Lentejas cocidas con verduras (apio, cebolla, ajo, tomate y pimiento) y media morcilla

Gallo a la plancha con 1 tomate pequeño natural

1 pera

Merienda

Guacamole con medio aguacate y tomate natural

Cena

Ensalada de canónigos con queso geta, pasas, maíz y manzana

1 filete de pechuga de pavo a la plancha

1 manzana

 

DOMINGO

Desayuno

Rebanada de pan de multicereales con jamón serrano sin graso

Zumo de naranja natural

1 manzana

1 té verde con miel

Media mañana

1 yogur desnatado con miel y 5 almendras

Comida

Ensalada de apio, repollo y zanahora rallados

Paella de arroz con verduras y pescado

1 helado desnatado

Merienda

Piña natural

Cena

Ensalada de pepino con yogur y tomate

Tortilla francesa de 1 huevo

1 pera

Y recuerda que debes hacer ejercicio diario, al menos 1 hora cada día, combinando actividades tipo cardio (correr, nadar, step, bici) con musculación para conseguir resultados. Esta dieta sólo es efectiva en personas deportistas.

Nota: las cantidades se adaptan a cada persona, hay que comer despacio, suficiente para levantarse de la mesa sin hambre pero tampoco con la tripa llena.

 

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