Dieta deportiva para mantener los músculos

Normalmente la dieta aporta todas las proteínas que una personasedentaria necesita o incluso más, sin embargo los deportistas necesitan cantidades más altas para compensar el mayor desgaste muscular,sobre todo los que pasan tienpo en el gimnasio.

Con este menú tienes todo lo que necesitas, entre 75 y 120 gramos si pesas 75 kg.

Desayuno: Una taza de leche semidesnatada con cereales de avena, dos huevos revueltos y zumo de naranja

Media mañana: Un plátano y un yogur

Comida: Un plato de lentejas, un filete a la plancha con ensalada y un té

Antes de entrenar: Media botella de bebida deportiva con proteínas

Después de entrenar: La otra media botella

Cena: Ensalada mixta de lechuga, tomate, zanahora, sésamo y aceite de oliva, una rodaja de salmón y una patata hervida