Normalmente la dieta aporta todas las proteínas que una personasedentaria necesita o incluso más, sin embargo los deportistas necesitan cantidades más altas para compensar el mayor desgaste muscular,sobre todo los que pasan tienpo en el gimnasio.
Con este menú tienes todo lo que necesitas, entre 75 y 120 gramos si pesas 75 kg.
Desayuno: Una taza de leche semidesnatada con cereales de avena, dos huevos revueltos y zumo de naranja
Media mañana: Un plátano y un yogur
Comida: Un plato de lentejas, un filete a la plancha con ensalada y un té
Antes de entrenar: Media botella de bebida deportiva con proteínas
Después de entrenar: La otra media botella
Cena: Ensalada mixta de lechuga, tomate, zanahora, sésamo y aceite de oliva, una rodaja de salmón y una patata hervida
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