La dieta que te broncea

Te proponemos una dieta sana con la que conseguirás todas las vitaminas y minerales necesarios para evitar la oxidación de tu piel por el sol para tener un bonito bronceado.
Yolanda Vázquez Mazariego -
La dieta que te broncea
La dieta que te broncea

Recuerda que las dietas Sport Life funcionan asociadas a ejercicio diario, al menos 1 hora al día, 5 días por semana. Esta dieta que te presentamos es muy rica en frutas y verduras de colores brillantes, fuente de vitaminas y minerales antioxidantes, especialmente vitamina C para evitar el daño oxidativo provocado por el sol y betacarotenos o vitamina A que ayuda a la piel a broncearse y previene el enrojecimiento. Es importante que se beba más de dos litros de agua al día para ayudar a eliminar toxinas y mantener la hidratación. Esta dieta no es un sustituto de la crema de protección solar. Recuerda llevar siempre cremas con FPS alto y toma el sol con moderación y prudencia.

 

  Lunes Martes Miércoles Jueves
Desayuno

Té negro con limón

1 Tostada pan de cereales con mermelada

Zumo de pomelo natural

1 plátano

 

Té negro con limón

1 Tostada pan de cereales con tomate natural y un chorrito de aceite de oliva

Zumo de pomelo natural

1 kiwi

 

Té negro con limón

1 tostada pan de cereales con queso fresco desnatado de miel

Zumo de pomelo natural

1 níspero

 

Té rojo con limón

1 tostada pan de cereales con queso fresco desnatado de miel

Zumo de pomelo natural

Media papaya

 

Almuerzo

1 Yogur desnatado con 3 nueces

1albaricoque

 

1 yogur desnatado con 5 avellanas

1 manzana

 

1 Yogur desnatado con 5 fresas

1 plátano

 

1 yogur desnatado con 5 almendras y 5 pasas

1 manzana

 

Comida

1 plato mediano de brécol hervido con 1 patata roja pequeña

1 lomo pequeño atún a la plancha con ajo y perejil

1 naranja

 

1 plato mediano de espinacas hervidas con 2 zanahorias

2 filetitos de lomo a la plancha con 5 tomates cherry

1 naranja

 

1 plato pequeño de lentejas con zanahoria, pimiento, apio y cebolla

1 filete de merluza a la plancha con ajo y perejil

1 melocotón

 

1 plato pequeño de acelgas hervidas con zanahoria

1 filete pequeño de ternera a la plancha con tomate natural

1 rodaja de sandía

 

Merienda

1 batido con medio vaso de leche desnatada y 5 fresas

1 zumo con tomate natural y pepino

1 zumo con remolacha y zumo de limón

1 zumo de mango con naranja

Cena

Puré de calabaza con repollo

1 pechuga de pollo a la plancha con tomate natural

1 kiwi

Ensalada de tomate y queso mozzarella

1 rodaja de salmón con pimiento rojo

1 melocotón

 

Ensalada de berros con queso fresco y manzana

1 tortilla francesa con perejil y pimiento picado

1 melocotón

 

Ensalada de zanahoria rallada y apio

1 trucha a la plancha con tomate natural

1 albaricoque

 

  Viernes Sábado Domingo
Desayuno

Té verde con limón

1 tostada pan de cereales con 1 loncha fina de salmón ahumado

Zumo de pomelo natural

Kiwi

 

Té negro con limón

1 tostada pan de cereales con 1 loncha fina de jamón sin grasa

Zumo de pomelo natural

1 plátano

 

Té negro con limón

1 tostada pan de cereales con aceite de oliva y tomate

Zumo de pomelo natural

1 kiwi

 

Almuerzo

1 yogur desnatado con 5 anacardos

1 naranja

 

1 yogur desnatado con 5 fresas

1 kiwi

1 yogur desnatado con 3 nueces

1 mango

 

Comida

1 plato de judías verdes con 1 patata pequeña

1 pechuga de pavo a la plancha con ajo y perejil

1 rodaja de melón

 

Ensalada de rúcola con orejones y manzanaArroz basmati con conejo, pimiento y ajo

Un bol pequeño de cerezas

Setas a la plancha con ajitos

Gambas a la plancha con perejil y zumo de limón

2 albaricoques

 

Merienda

Zumo de piña natural

Zumo de sandía natural

 

 

Zumo de zanahoria con naranja

Cena

Crema de calabacín con verduras

Calamares a la plancha con ajo y perejil

1 manzana

 

Gazpacho con tomate y pepino y sin pan

Revuelto de huevos con ajetes

1 naranja

 

Crema de calabaza

Sardinas a la plancha con zumo de limón

1 Mandarina

 

 

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