La dieta "imán"

¿Dónde está el hierro que te falta?
SportLife -
La dieta "imán"
La dieta "imán"

Una dieta equilibrada puede aportar sin problemas las cantidades de hierro que necesitas para mantener tu salud y tu rendimiento deportivo.

No siempre tenemos claro cuáles son los alimentos más ricos en este mineral y dejamos fuera de nuestro menú alimentos con un alto contenido como algunas algas, las semillas de calabaza o el germen de trigo.


Los alimentos más ricos en hierro:

(contenido en mg por 100 g)



alga espagueti de mar
60
algas wakame y nori
40
arenque salado
20
semillas de calabaza
11
sésamo
10
mijo
9
hígado de buey
9
soja
8,6
perejil
8,5
pistacho
7,3
pipas de girasol
7
lenteja
6,9
garbanzo
6,5
seta rebozuelo
6,5
ostra y mejillón
6,1
piñón
5,2
copos de avena
5
orejones de albaricoque
5
almendra
4,7
espinaca
4,1
avellana
3,8
carne magra
3,7
boniato
3,5
higo seco
3,2
solomillo de cerdo
3
acelga
2,7





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