Alimentos deportivos: Alimentos con calcio

Incluye en tu dieta alimentos vegetales que te aportan calcio para tus huesos
Yolanda Vázquez Mazariego -
Alimentos deportivos: Alimentos con calcio
Alimentos deportivos: Alimentos con calcio

El calcio es un mineral muy importante para el mantenimiento de los huesos y prevenir la osteoporosis, las personas deportistas tenemos un buen seguro con el ejercicio físico.

El calcio de los lácteos se absorbe mejor que el calcio vegetal, pero no conviene abusar de los lácteos por su alto contenido en grasas saturadas. No está de más conocer los alimentos de origen vegetal aunque su absorción no sea tan buena, aportan mucho más calcio que la leche como puedes ver en la tabla; prueba a incluirlos en la alimentación diaria para cuidar mejor tus huesos.

En el siguente listado te señalamos algunos alimentos con alto contenido en calcio (mg por 100g).

Alga iziki: 1400 mg

Alga wakame: 1300 mg

Sésamo: 783 mg

Soja en grano: 280 mg

Cereza: 267 mg

Almendra: 254 mg

Perejil: 240 mg

Berro: 211 mg

Levadura de cerveza: 210 mg

Avellana: 160 mg

Leche de vaca entera: 121 mg

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