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La diferencia clave entre actividad física y ejercicio radica en la intencionalidad y planificación. La actividad física engloba cualquier movimiento corporal que implique gasto energético, como subir escaleras o bailar. El ejercicio, en cambio, es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, con el objetivo de mejorar o mantener la forma física, según Daniel Galindo de VivaGym Group.
Actualmente, la sociedad avanza más rápido que nunca, y muchas personas afirman no tener tiempo para actividades básicas, como descansar las horas de sueño pertinentes o tener aficiones, y no son capaces de conciliar la vida laboral con un estilo de vida saludable y activo.
Según la OMS, “un adulto entre 18 y 64 años debe acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad alta, o bien una combinación equivalente de ambas actividades, con el fin de obtener beneficios notables para la salud”. Pese a ello, únicamente un 27,5% de adultos y un 81% de adolescentes cumplen dichas recomendaciones.
A nivel mundial, cerca del 27,5% de los adultos y el 81% de los adolescentes no cumplen las recomendaciones mundiales de la OMS sobre actividad física.
Es muy importante reconocer que todo tipo de activación es buena, ahí es donde encontramos la diferencia entre actividad y ejercicio físico.
La actividad se refiere a todas aquellas acciones que pongan nuestro cuerpo a funcionar, de manera que nuestros músculos y articulaciones trabajen de forma natural. Por ello, dentro de la actividad física encontramos tareas como ir caminando al trabajo, cambiar el ascensor por las escaleras, incluso bailar un poco con tu música favorita, básicamente, toda aquella acción que pueda contribuir, aunque sea de forma pequeña, a tu salud en medio y largo plazo.
Por otro lado, en el ejercicio físico entra en juego la planificación, la intensidad, la repetición y la elección de los ejercicios a realizar, pero te garantiza unos resultados mucho más rápidos y duraderos, nos cuenta Daniel Galindo, Experience & Innovation director de VivaGym Group. El ejercicio físico, al igual que la actividad física, también se presenta en distintas acciones, como puede ser practicar un deporte con tus amigos, salir a correr o acudir a un centro deportivo. En este caso, adentrarse en el mundo del ejercicio físico lleva consigo unos cambios a nivel fisiológico y mental, como dormir mejor, aliviar dolores, resistir mejor a los esfuerzos, tener mayor capacidad de concentración, etc.
La actividad física son todos los movimientos que implican un funcionamiento de los músculos, mientras que el ejercicio son las actividades planeadas y que se organizan de forma repetitiva con el objetivo de conseguir un mejor funcionamiento del organismo.
Por ello, la clave del éxito para conseguir una vida saludable se encuentra en combinar la actividad física, esforzándose en cambiar nuestros hábitos por otros más beneficiosos para la salud, y dedicar al menos un par de horas a la semana a realizar ejercicio físico.
Los adultos deben realizar entre 75 y 150 minutos de ejercicio físico intenso o entre 150 y 300 de actividad física moderada a la semana.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la principal diferencia entre actividad física y ejercicio?
La actividad física se refiere a cualquier movimiento que ponga el cuerpo a funcionar, como caminar o bailar, mientras que el ejercicio es una actividad planificada, estructurada y repetitiva con objetivos específicos de mejora física, como ir al gimnasio o correr.
¿Qué beneficios aporta el ejercicio físico planificado?
El ejercicio físico planificado ofrece resultados más rápidos y duraderos, incluyendo mejoras fisiológicas y mentales como dormir mejor, aliviar dolores, mayor resistencia a los esfuerzos y una mejor capacidad de concentración, según Daniel Galindo, de VivaGym Group.
¿Cuánto tiempo de actividad física o ejercicio recomienda la OMS para adultos?
La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad alta, o una combinación equivalente, semanalmente para obtener beneficios para la salud.
Información facilitada por VivaGym
(1*) DIRECTRICES DE LA OMS SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA Y HÁBITOS SEDENTARIOS. (2020, 15 de octubre). Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886