HERRAMIENTAS
Para ajustar correctamente el sillín, pocas son las herramientas básicas.
1. Nivel. También puede servir un móvil con una aplicación (App) que haga la función de nivel.
2. Llaves Allen. De varias medidas para mover el sillín.
3. y 4. Dinamométrica. No es fundamental, pero por la salud de los tornillos, mejor apretarlos al par de apriete adecuado.
5. Metro. Para colocar el sillín a la altura exacta.
PASO A PASO…
Sin entrar en un estudio biomecánico, algo fundamental para encontrar el ajuste perfecto a tu bicicleta, vamos a exponer unas pautas sencillas y rápidas para encontrar fácilmente una posición correcta de sillín, tanto de altura como de colocación.
1. Para ajustar la altura nos basaremos en la longitud de nuestra pierna o entrepierna. Se mide sin zapatillas, espalda contra la pared, apoyándonos un libro o algo que sirva de escuadra (a 90º) en el perineo y a la vez en la pared. Hacemos una marca en la pared o medimos por la parte delantera al suelo. Esta medida, en centímetros, es la medida de nuestra pierna. Tenemos que multiplicarla por 0,885 para sacar la altura de sillín, que mediremos posteriormente desde el centro del pedalier al centro superior del sillín.
2. Afloja el cierre de sillín. Aprovecha para limpiar/engrasar la tija y si es de carbono, usa pasta especial antideslizante y respeta el par de apriete del tornillo.
3. Sitúa el sillín a la altura calculada, midiendo desde el centro del pedalier al punto más alto central del sillín.
4. Alinea el sillín con la bici, observando desde la parte posterior.
5. Comprueba la inclinación, debes situarlo paralelo al suelo. Si no tienes un nivel, descarga una app en el móvil.
6. Las correcciones de posición se realizan los los tornillos de fijación de la tija. En este caso, aflojando uno y apretando el otro alternativamente para variar la inclinación.
7. La curva hacia arriba aumenta la presión sobre la zona perineal; hacia abajo sobrecarga manos y antebrazos.
8. Respeta los límites de ajuste horizontal del sillín, de no hacerlo podrían romperse los raíles. Colócalo en una posición centrada para comenzar.
9. Sube a la bici y comprueba los resultados. Busca un punto para apoyarte y encaja los pedales y pon la biela en el punto más bajo: la pierna debe quedar con una ligera flexión.
10. Si lo has hecho bien, la cadera se debe mantener estable y horizontal durante el pedaleo, al llegar los pedales al punto más bajo. Si llevas el sillín alto, la cadera se inclina de lado a lado para ayudar a la pierna a alcanzar el punto más bajo del pedal.
11. Comprueba nuevamente la altura. Es habitual que con las modificaciones de inclinación y avance la medición de altura cambie ligeramente.
12. Fija el sillín en su posición definitiva. Respeta el par de apriete de las fijaciones y listo.
