Tanto el trabajo de piernas como el de abdomen, nos preocupa mucho a las mujeres, pero si lo hacemos por separado y de forma localizada nos llevará más tiempo y será menos funcional. Con estos ejercicios trabajas las piernas al tiempo que consigues una cintura en forma.
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Al rodar hacia atrás, acerca la carga hacia el suelo, cerca de tu pie. Conseguirás un trabajo muy efectivo para glúteo y erector de la columna. |
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Realiza un giro extendiendo los brazos e inclinando ligeramente el cuerpo hacia atrás manteniendo la columna estable. Un ejercicio efectivo para cuádriceps y músculos de la pared abdominal. |
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La plancha prono la puedes variar elevando una pierna, de esta forma el glúteo mayor se verá más solicitado. |
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El curl femoral tumbada con balón trabaja toda la cadena posterior, sobre todo isquiotibiales. Intenta mantener elevada tu cadera sin tocar la superficie. |
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La plancha lateral además de trabajar el core, es un excelente ejercicio para trabajar el glúteo medio en la cadera. Si deseas mayor exigencia, eleva brazo y pierna. |
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La sentadilla tipo sumo consigue un trabajo de aductores y glúteos al tiempo que consigue movilidad en la cadera y trabaja la musculatura paravertebral de la columna. Mantén la miradaal frente y evita flexionar la columna. |
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