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En ocasiones podemos conseguir dos objetivos en un mismo ejercicio. Te presentamos 5 ejercicios para trabajar los músculos de la pared abdominal y que además involucran al glúteo y otros músculos de la cadera. Los puedes realizar en forma d e circuito o introducirlos en tus sesiones de entrenamiento como trabajo del core.
En este primer ejercicio, eleva tu cadera al mismo tiempo que la colocas en retroversión para involucrar a los abdominales, como si desearas acercar el pubis hacia el esternón. Mantén la posición arriba durante un instante y desciende de forma controlada.
Desde dos apoyos, flexiona y extiende la pierna. Evita los balanceos e inercias, el movimiento de la pierna debe ser controlado.
Tumbada lateral, eleva la cadera. Para aumentar la intensidad puedes elevar y extender la pierna de arriba. Con este ejercicio trabajarás oblicuos y sobre todo glúteo medio.
Con los talones apoyados sobre una altura eleva la cadera al tiempo que contraes activamente el abdomen.
De pie, con las piernas separadas, inclínate y flexiona las rodillas hasta conseguir tocar la superficie con la mano.