Los músculos que giran nuestra cadera hacia dentro, los rotadores internos de la cadera, que son el tensor de la fascia lata, los aductores y el glúteo menor principalmente, tienden a acortarse y a adquirir una enorme rigidez, tanto con la práctica deportiva como con los movimientos habituales de la vida diaria y con gestos como permanecer sentado mucho tiempo.
Este acortamiento suele generar un intenso dolor lumbar, que podrás evitar con un estiramiento profundo como el que te propone Tommy Álvarez, con la ayuda de una banda elástica.
- Fíjate muy bien en las pautas de ejecución, sobre todo en no despegar los glúteos del suelo, y realízalo manteniendo la posición de máxima elongación, llegando al punto de tensión pero sin molestias, durante 30" a 1'.
- El pie de la pierna contraria se mantiene vertical y dejaremos la espalda erguida.
- Si realizas un giro contralateral de la cabeza acentúas el estiramiento.