- Haz los ejercicios en forma de circuito, alternando los ejercicios de resistencia con los de fuerza.
- Haz 3 o 4 series, recuperando 30 segundos entre cada ejercicio.
1. Burpees
- Conseguirán mejorar la resistencia elevando rápidamente la frecuencia cardiaca.
- Realiza 20 repeticiones.
- Si es demasiado, hazlas sin salto.
2. Core dinámico
- Alterna los apoyos elevando brazos o piernas.
- Mantén el movimiento 30 segundos.
3. Saltos horizontales o laterales
- Mejoran la resistencia y la fuerza de las piernas.
- Alterna las direcciones con 30 saltos.
4. Climber
- Mejora la fuerza estabilizadora.
- Mantén el ejercicio 30 segundos.
5. Región lumbar
- Inclínate hacia delante con los brazos extendidos.
- Además estirarás isquiotibiales.
- Realiza 10 repeticiones de forma lenta y controlada manteniendo la columna estable.
6. Estiramiento dinámico
Estira una gran cadena muscular de forma dinámica (con movimiento), evitando los estiramientos pasivos y estáticos.