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En general la mayoría prefiere utilizar la barra, ya que es posible levantar mayor peso y este parece ser el único criterio que importa pensando erróneamente que a mayor carga levantada, mayor desarrollo de la fuerza o hipertrofia.
Es cierto que levantar cargas elevadas consigue un gran estímulo hormonal y desarrollo de la fuerza de base, pero también es cierto que realizar ejercicios unilaterales como es el caso del press con una mancuerna que aporta importantes beneficios:
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Libertad de movimiento permitiendo un agarre neutro más natural
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Mayor participación del core como estabilizador
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Incremento de la coordinación intermuscular
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Trabajo más equilibrado
Mi recomendación
Utiliza las dos variaciones:
- con barra mejor para series intensas como puede ser una pirámide bajando hasta 6 o 4 repeticiones.
- con mancuernas para objetivos más de hipertrofia con cargas submáximas (8-10) repeticiones u orientaciones de fuerza-resistencia con altas repeticiones (12-15)