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Para obtener los mejores resultados de estos ejercicios, realiza 4 series de unas 12 repeticiones. Si, además, deseas trabajar tu resistencia anaeróbica para elevar las pulsaciones, realiza estos dos ejercicios en superserie, alternando sin apenas pausa una serie de cada uno.
Ejercicio 1
Realiza un fondo de brazos pero al final de la extensión eleva un brazo girando la cintura hasta colocar los brazos en cruz.
Este ejercicio trabajará tus pectorales y los músculos dorsales, pero también los abdominales realizan una potente acción muscular.
Ejercicio 2
Combina un press de hombros con una extensión enérgica de piernas.
Trabajarás toda la cadena extensora aplicando una carga intensa a tus piernas.
Y SI NO TIENES PESAS, ¡TAMBIEN PUEDES ENTRENAR LA FUERZA!
Tu propio peso corporal basta para hacer un entrenamiento completo como nos demuestra Raúl Notario en este video que es lo de los más vistos del canal de You Tube de Sport Life