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A) Test de salto vertical
- Coge una tiza y marca todo lo alto que puedas, sin encoger el hombro, ¡esto no es una prueba de acceso a la INEF, no hagas trampa!
- Salta ahorta todo lo que puedas ayudándote de los brazos y marca otra vez.
- Mide la diferencia y tendrás lo que has saltado.
Compara los valores que has obtenido con esta tabla:
| Mujeres | Hombres | Valoración |
|---|---|---|
| <30 | <45 | A |
| 30-40 | 45-55 | B |
| >40 | >55 | C |
B) Resiste a sentarte...
- Antes de realizar la prueba, tienes que hacer un test de fuerza máxima (1RM o 1 Repetición Máxima) en el ejercicio de media sentadilla.
- Esto significa que tienes que ver que cantidad de peso máximo eres capaz de levantar una vez de forma que la segunda te resulte imposible.
- Coge después el 40% del peso eque has levantado y realiza todas las repeticiones que puedas a un ritmo de una cada cuatro segundos.
Compara los valores que has obtenido con esta tabla:
| Número de repeticiones | Valoración |
|---|---|
| <40 | A |
| 40-60 | B |
| >60 | C |
Los resultados
- A: 40% de fibras rápidas - 60% fibras lentas: Tus deportes son de larga duración.
- B: 50% fibras rápidas - 50% fibras lentas: Tu cuerpo no lo tiene muy claro se te darán bien algunos deportes de resistencia más corta y algunos que no requieran un exceso de velocidad.
-
C: 60% fibras rápidas - 40% fibras lentas: Lo tuyo es la velocidad, los lanzamientos y los deportes que requieran una mayor fuerza explosiva.ç