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Te proponemos cuatro trucos para hacer que tu carrera sea más eficiente y económica.
Hazlos al menos una vez a la semana de modo específico y piensa en ellos cada vez que salgas a correr.
1º Como los modelos...
- Igual que las/los modelos profesionales andan con la cabeza erguida, los corredores tenemos que llevar una buena postura para ser eficientes con el gesto de la zancada.
- Trata de levantar la cabeza y evita "sacar chepa".
- Mira al horizonte, mantén los hombros relajados y adopta una postura ligeramente inclinada hacia delante.
2º Rodillas adelante
- Piensa que te tiran de las rodillas hacia delante con unas cuerdas con cada zancada, en lugar de pensar en tus apoyos de pies.
- Aterrizar fuerte con cada zancada sobre los talones no es muy eficiente y puede resultar lesivo incluso.
- Tira de rodillas adelante y arriba y estarás corriendo mejor.
3º Vuela bajo
- Cuanto más bajos lleves los pies al correr, mejor.
- Y es que para no malgastar la energía de tus zancadas tienes que llevar los pies muy cerca del suelo en todo momento.
- Concéntrate en hacer ciclos de zancada muy rápidos en vez de ciclos largos que te obliguen a balancear todo el cuerpo.
4º Ante todo relajación
- Llevar las manos cerradas y los brazos tensos supone un gasto extra que puedes evitar con facilidad.
- Relaja tus brazos, dobla los codos a 90º y lleva las manos semiabiertas como si agarraras algo frágil.