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Llevas unos años corriendo la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana y ya te has marcado el objetivo de conseguir tu mejor marca. Pues puedes conseguirlo empezando a entrenar sólo seis semanas antes de la prueba. Aquí tienes tu "guión" para hacer una carrera de cine.
| Semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Descanso | 30 minutos suave |
40 minutos: 10" de calentamiento, 20 de cambios de ritmo alternando 2" suave con 2" rápido, 10 suave de vuelta a la calma |
40 minutos suave: Se puede cambiar correr por actividad de gimnasio como Spinning, musculación o media hora de natación |
Descanso |
40 minutos suave: Los sábados podéis cambiar el running por 90 minutos de mountain bike |
50 minutos: Las carreras de los domingos las haces dividiéndolas en tres partes: la 1ª muy lenta, la 2ª un poco más rápido y la 3ª al ritmo en el que quieres hacer la Carrera de la Mujer
|
| 2 | Descanso | 30 minutos suave |
40 minutos: 10" calentamiento, 20" 1" suave, 1" rápido, 10"suave |
40 minutos suave | Descanso | 40 minutos suave | 60 minutos |
| 3 | Descanso | 35 minutos suave |
40 minutos: 10" rápido, 20 3" rápido y 3 lento, 10 suave |
40 minutos suave | Descanso | 40 minutos suave | 60 minutos por un recorrido con cuestas |
| 4 | Descanso | 40 minutos suave |
45" minutos: 10" suave, 25" 3" rápido y 2" lento, 10" suave |
40 minutos suave | Descanso | 40 minutos suave | 70 minutos |
| 5 | Descanso | 30 minutos suave |
40" minutos: 10" suave, 20 cambios de ritmo 4" rápido y 1" lento, 10 suave |
40 minutos suave | Descanso | 40 minutos suave | 60 minutos |
| 6 | Descanso | 30 minutos suave | Descanso | 30 minutos suave | Descanso | 20 minutos muy suave y 5 rectas de 50 metros casi al sprint | EL GRAN DÍA: La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana |